Ann/redukcja start str 16

Dzień 13
dieta:
1720 kcal - 100%

trening:
40 min interwały na rowerku
20 min stepper

po treningu byłam bardzo zmęczona. najchętniej połozyłabym się ale za chwile do pracy musze isc.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-22 12:12:25

Dzień 14
Trening:
Trening A 3x10 powtórzeńA. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg
B1.uginanie nóg leżac 45/45/45kg
B2 wioslowanie T-Bar 10/12,5/15kg
C1. wypady 47/52/55kg
C2 podciąganie się z powolnym opuszczaniem.
D1. planka 50s/50s/50s
D2. brzuszki skośne 25kg/25/30kg

po treningu :
10 min interwały
1 min wolno 8 km/h
1 min szybko 14km/h

Dieta:
1800 kcal

Uwagi:
A1. cięzko zwiększyc cięzar dzisiaj znalazłam małe talerze nie wiem ile miały czy 0,5kg czy 1 kg. liczyłam jako 0,5kg.nastepnie musze zwiekszyc o 5kg aby mozna było powiedziec o progresie bo brak mi obciężenia.
B1. udało mi sie zrobić 3 razy 45. ostatnio pierwsza serie miałam 37,5kg
B2. progres był.
C1. było cięzko nogi mi sie trzęsły ale dałam rade. najbardziej boje sie ze sie przewróce z ta sztanga. wiem ze najlepsze sa wolne cięzary. co myślicie o tym aby zamienic to na maszyne smitcha(tutaj nie byłoby obawy ze sie przewróce)?
C2. bardzo spodobało mi się to ćwiczenie.
D1.ciężko zwiększyc czas bo ledwoscia wytrzymuje ww czas- cała sie tzęse.
D2. wykończyło mnie to ćwiczenie- miałam po 1 serii juz dosc ale dotrwałam do 3.
progres +5kg w ostatniej serii

JUTRO POMIARY.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-23 11:42:56

wymiary po kolejnym tygodniu redukcji (2 tydzien )





Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-24 13:10:19

No no no.. tylko pogratulować

bardzo ładnie

Ładnie jedziesz dalej :P :)

Zapraszam na mój dziennik pod opisem :)

Dzien 15

Trening:
45 min bieżni - 11km/h czasem przyspieszałam. trening bardzo mnie wykonczył - zlana byłam bardzo potem- troche dziwnie sie czułam wszyscy normalnie a ja całkowicie mokra koszulka i spodnie. pod czas biegu czułam jak leci mi pot po łydkach.

Dieta :
kcal: 1730

Gianna i vena : dziękuje, staram sie z wszystkich sił aby ładnie szła redukcja. treningi by Obli są super bardzo męczące i jak widać skuteczne.
cycek: oczywiście , że"jade dalej" z odchudzaniem. bo sporo jeszcze zostało do zredukowania.



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-24 19:39:31

Gratuluje ładne spadki i popieram w 100%,ze treningi Obli są bardzo skuteczne choć napocić sie trzeba ,ale warto dla efektów

warto warto

Bardzo ładnie 45min przy 11km/h to już dobry osiąg :)
Jest dobrze będzie jeszcze lepiej.