Ann/redukcja start str 16

to dzielnie sie trzymasz, kazada ma chwilowy spadek formy w okolicach okresu, takie zycie

Czasem waga nie spada ale robię się mięśnie i dlatego może ci nie spaść.

cycek nie masz pojęcia o kobiecych cyklach,więc nie pisz głupot


Ann uszy do góry,każda z nas ma chwile zwątpienia i chwile słabości
ale jakby coś ulżyło to przecież możesz pozwolić sobie na oszukany posiłek naprawdę dobrze robi na psyche
ładnie spadasz przecież,bo widać ewidentnie na fotkach,a takie momenty przychodzą i na pewno jeszcze nie jeden raz dopadnie taka myśl,ale w grupie raźniej

ale na myślach się skończyło - zuch dziewczyna, nie dałaś się pokusom

Dzien 22
Trening:
40 min szybkiego marszu- ze złoscia az mnie niosło
40 min rowerka stacjonarnego :
10 min szybko,
10 min interwały:30s=umiarkowanie/30s na maxa ,
20 min umiarkowanej jazdy - średnio intensywnie.

dieta:
1. owsies, jaja , pieczarki
2. owies, serek wiejski ,orzechy
3. makaron razowy, piers z kurczaka
4. tuńczyk, pomidory,olej lniany
5. twaróg , słonecznik

kcal:1700 b:139 t:62 w:140

nie zdazyłam rano przed praca sie pomierzyc, jutro na pewno pomiary podam.

vena- narazie nie bedzie potrzebny oszukany posiłek-goraca zielona herbata pomogła :)
Obli, zyrafka stram sie- tym bardziej,że rodzina twierdzi ze jedzac tak duzo to nigdy nie schudne a predzej przytyje.




Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-01 20:35:25

Wymiary po tygodniu (3 tygdzien )





ps. jestem przed okresem -jestem bardzo spuchnieta

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-03 19:20:19

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-03 19:20:55

Dzien 23.

Trening A 3x10 powtórzeń
A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg
B1.uginanie nóg leżac 47kg/52,5kg/52,5kg
B2 wioslowanie sztanga w opadzie 15/17,5/17,5kg
C1. wypady 57/57/57kg
C2 pompki 10/10/10
D1. planka 50s/50s/50s

Po treningu
10 min interwały + 5 min biegu
1 min wolno 7km/h = pod górkę
1 min szybko 14km/h

Dieta :1800 kcal

ale ladnie idzie, przed okresem ....to pozniej jeszcze brzuch spadnie bo teraz napuchniety

Dopiska do poprzedniego postu :P

Po treningu
10 min interwały + 5 min biegu 1 min wolno 7km/h = pod górkę
1 min szybko 14km/h

Dieta :
1800 kcal

Obli zastanawiałam się czy w najbliższym czasie nie zmienic treningu , ponieważ ćwiczyłam juz ten trening przed założeniem tego dziennika(choc nie regularnie bo czasem wypadały treningi), jak myślisz ?

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-03 19:26:45

Dzien 24.

Trening:
50 min biegu - zwiekszyłam czas oraz predkosc

dieta :
1700 kcal

dzisiaj miałam bardzo duzo energi - oderbrałam dzisiaj wypłate i to wieksza niz myslałam wiec humor dopisuje :)

Uwagi. wczoraj pod czas treningu siłowego jeden z kolegów robił wykroki w tym samym momencie co ja i po jednej serii uciekł z hantelkami w kąt i tam sobie robił bo sie wstydził.
Dzisiaj niezłe mam zakwasy szczególnie tyłek , nogi = fajnie sie biega z takimi zakwasami :)



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-03 19:38:16

Mozesz dalej leciec planem jaki miala agak