Ann/redukcja start str 16

Dzien 3 -04.09.2009

1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 70sek
45x12 /50x11 /50x10/50x9 /50x8

2. wyciskanie waskie 5x 90sek
25x11 /25x10 /27,5x8/ 27,5x7

3a. wiosłowanie T-bar z oparciem klatki piersiowej z zatrzymaniem 4x 6-8 60s
20x10/ 20x9/ 22,5x8/ 22,5x7

4. uginanie francuskie oburącz - bardzo krótkie przerwy
10kg x15/ 10x12 /10x11/ 10x10

5. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 60sek
40x11 /40x10 /40x9 kg

6 . prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek
12,5/12,5/15kg

aero:17 min

Często przy tym treningu wolałam wziąść mniejszy ciężar a wykonac zawsze prawidłowo

6 ćwiczenie tutaj mam pytanie jak ma wygladac to ćwiczenie? bo u mnie sa 2 wyciagi na jednym dam rade wiecej a na drugiem mniej - wykonywałam tam gdzie mniejszy ciezar umiem wziąść

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-09-05 13:17:20

Zmieniony przez - ann.. w dniu 2009-09-05 13:34:00

wstaw nowe zdjęcia a pod koniec redukcji porównasz efekty