Ann/redukcja start str 16

Dzien 48

Trening o 7:15

1Martwy ciag 60sek przerwy
55kg x10/60kg x9/65kg x8/65kg x7 /70kg x2

2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
55kg/55kg/55kg

2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy
140/150kg/150kg

3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60 sek
20kg x10//20kg x10/20kg x8 /20kg x7

4. T-Bar 50 sek.
22,5kg x9/25kg x8/27,5kg x6/27,5 x5

Po treningu
interwały-7 min
1min wolno : 7,2 km/h
1 min szybko: 15,1km/h

dieta :1815 kcal= trzymana

Wczoraj miałam bardzo meczący dzien w pracy cały czas na pełnych obrotach - pod koniec dnia pracy nie kontaktowałam w pełni. w nocy spac nie mogłam - usnełam ok drugiej wstałam o 6.20 i poszłam na siłownie. dzisiaj musze jakos w pracy wytrzymac do 23.00.

Uwagi:
na siłowni pomylił mi sie ciężar pod czas przysiadów od razu wziełam 55 kg zamiast 50 kg - myslałam,że nie mam wogóle sił -zorientowałam sie pod koniec treningu.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-27 09:46:18

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-27 09:46:35

na siłowni pomylił mi sie ciężar pod czas przysiadów od razu wziełam 55 kg zamiast 50 kg - myslałam,że nie mam wogóle sił -zorientowałam sie pod koniec treningu.

no i bardzo dobrze hehe nieswiadomie 5kg do przodu :-]

Dzien 49

dzien beztreningowy. wypadł dzien 7 wiec odpoczynek. choc mimo ,że rano wstałam z świadomoscia ,że dzisiaj rowerek to jednak czułam mocno zakwasy i taka słaba jakby sam orgaznim wiedział że dzisiaj odpoczynek :)

Dieta trzymana.



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-29 15:08:07

Dzien 50

trening:
40 min interwałów na rowerku stacjonarnym- bosko sie jeździło:D pod koniec myslałam ,że zwróce sniadanie, ogólnie słabo sie czułam.
7 min skakanki skakałam jak najszybciej.

meczący dzisiaj zrobiłam sobie trening.

dieta trzymana.

Dzisiaj po obejrzeniu ciała stwierdzam,że widac w mare efekty odchudzania. do mocnej poprawy nadal nogi.

Jeszcze (z dzisiejszym dniem) 3 dni pracy i koniec !!!!!

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-29 15:14:33

i co, przerwa?

A tak w ogole poprawka nog i czegotamkolwiek co zawadza to nie robota na jedno proste odchudzanie

ha ha 55kg... ty w ogole mozesz nadal wiecej

koniec pracy - pracowałam tylko na okres wakacyjny - 2 miesiace , miesiac wakacji i od wrzesnia do szkoły :)

wiem wiem , niestety nie ma tak dobrze :)

Dzien 51

Trening:
1. push press 60sek
30kgx12/35kgx3/30x11/30kgx10/30kgx9

2a. przysiad przedni bez przerwy
35kg x16/35kg x15/35kg x15

2b. przysiad bulgarski 90sek przerwy
12,5 x15 /12,5 x15/12,5kg x12 (x 2)

3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem
60sek
45x11/50x10/50x9/50x8kg

4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek
40/40/40kg

Uwagi:
1. chciałam wycisnac 4 razy przy 35 kg i sztanga spadła mi na głowe- troche gorzej przez to sie ćwiczyło ponieważ głowa bolała a pod koniec kreciło mi sie troche w głowie.

przy innych ćwiczeniach progresja w ilosciach powtórzeń.


Dieta :1790 kcal.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-31 16:09:02

Dzien 52

trening:
50 min intensywnej jazdy na rowerku stacjonarnym. Dzisiaj bez muzyki- wolałam pojeździc w ciszy - za duzo hałasu dzisiaj miałam- rano o 7.05 ktos zaczał wiercic, w pracy szum.

dieta trzymana 100%.

dzien 53

Trening:

1Martwy ciag 60sek przerwy
60kg x11/65kg x10/65kg x9/65kg x8 /70kg x3

2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12 bez przerwy
55kg/55kg/55kg

2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy
150/150kg/150kg

3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60 sek
20kg x10//25kgx 6 /20kg x9 /20kg x8

4. T-Bar 50 sek.
25kg x11/27,5kg x9/27,5kg x8/30x5

40 min stepper-zapomniałam juz jak to meczacy jest stepper :D

50 min pływania na basenie- kraul

dieta trzymana.



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-08-02 19:04:45

wymiary co tygodniowe (tydzien 7)

[i

[]Zmieniony

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-08-02 19:11:00