Klatka Piersiowa 2x w tyg.?

Bery - jasne, że można robić klatkę 2x w tygodniu - tylko musi być odpowiedni odstęp aby klata się zregenerowała + max. 10-12 serii ŁĄCZNIE - czyli nie więcej niż 5-6 serii na 1 sesji.

ALE TO WYMAGA ZMIANY KONCEPCJI CAŁEGO TRENINGU. Klasyczny split Lepiej FBW jakieś zapodać.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-16 12:45:21

Bery chłopcze uwierz mi, że mam pojęcie o czym mówię.
jakbys wiedzial co mowisz, to bys nie pisal glupot bez zadnych danych o autorze.

Bezmyślnie doradzacie wszystkim jednotygodniowe podziały,
bezmyslnie piszesz nic o nim nie wiedzac!!

Poza tym ok, poda Ci staż, wiek, dietę pierdu pierdu całą resztę i co? Będąc typkiem z rocznika 89, który przecież 'wie o co chodzi' rozpiszesz mu zayebisty pro trening?
jak poda dane to sie dobierze trening odpowiedni dla niego, nic rozpisywac nie bede, w czym widzisz problem?
ze odpowiedm tak jak nalezy? moze lepiej pisac w ciemno teksty typu" mozesz cwiczyc 2x w tygodniu"? omg. do ksiazek.

Pytał się czy może trenować klatkę 2x w tygodniu - odpowiedź brzmi: tak, może.
jego staz np. wynosi pol roku, jesli zwykly split odp. NIE! split partia 2x w tygodniu, to tak bo inaczej bys nie moze, FBW, to zalezy jaki konkretny plan.

I teraz słucham argumentów nt. mojego braku pojęcia.
nie doradzaj jesli nie masz o tym pojecia, piszesz glupoty i nic wiecej.

Pewnie, można nawet 3, zależy od celu. Typową siłówkę możemy robić i 3 razy w tygodniu. Minimalna ilość powtórzeń(nawet do 1-2 w końcowych seriach) , dużo serii, spore odstępy między seriami. Zależy, co chcemy osiągnąć.

Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-07-16 12:49:49

Jaki plan zalezy od stazu, zwykly split strata czasu jak narazie, fbw albo split partia 2x w tyogdniu, tak ale do tej pory nie widze danych autora.

Pewnie, że lepiej zapodać FBW, ale w modzie jest:
- co dzisiaj?
- klatka i biceps.

I nie da się zmienić sposobu myślenia. Mnie tylko utwierdził w tym przekonaniu widok 60 kg dzieciaka na siłowni, który jako trzecie tego dnia ćwiczenie na bicka wykonywał uginanie przedramienia w oparciu o kolano, czwórką... To dogłębnie, dla mnie na pewno, pokazuje jakim BEZSENSEM jest rozpisywanie 1x/tyg splitów na lewo i prawo. Ciężkie, złożone ćwiczenia, mniej powtórzeń, większy ciężar, w formie FBW 3x w tygodniu. Godzina max i biegiem wypić gainera a potem pilnować michy.

EDIT: Nic o nim nie wiedząc - wiem tyle, że kolega niewiele ogarnia, pisząc o trenowaniu klatki w poniedziałek i wtorek. A dla tych którzy niewiele ogarniają + ważą 50+ kg (jeżeli dane w profilu są aktualne) polecam schemat j.w.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-07-16 12:55:09

O rozpisywaniu planu mowy nie bylo, nigdy planu nie rozpisuje, poprawic mozna, jesli ktos daje do poprawy splita partia 1x w tygodniu to i tak zazwyczaj jest odsylany do FBW.

Co do danych autora, profil sredni wykladnik, wole uslyszec dane i dopiero cos napisac, zamiast pisac w ciemno.

Hmm, ja myslalem ze spokojnie mozna sobie robic klatke 2x w tygodniu, tylko trzeba dobrac odpowiednia intensywnosc np. nie przekraczac 12 serii w tygodniu, albo cos takiego.
Ale jesli 'spec' z działu Bery89 mówi inaczej to juz sam nie wiem.

Ok zobaczymy, jak po usłyszeniu wszelakich niezbędnych danych autora, zmieni się Twoja koncepcja odnośnie propozycji treningowych dla niego.

"Staż 4 miesiące, dieta jako tako (czyt. nie ma), obwodów nie znam, wiek 17 lat" - przykładowo.
Można, w tym wypadku pisać w ciemno. Autor z pewnością nie jest osobą, która trenuje x czasu i ma zastój, podaje staż, cele, wymiary i całą resztę + poprzedni trening, dodatkowo rozpisując plan, którym chce poćwiczyć w przyszłości dając go do sprawdzenia.
Osoby kompletnie niedoświadczone i o niewielkiej wiedzy wrzucam, kolokwialnie mówiąc, do jednego ciężkich-złożonych-ćwiczeń-FBW wora i zazwyczaj się nie mylę.

wywalic przysiad i wykroki,i dac na to miejsce klatke, a dzien wczesniej klatka???bezsens, nie tedy droga.

Hmm, ja myslalem ze spokojnie mozna sobie robic klatke 2x w tygodniu, tylko trzeba dobrac odpowiednia intensywnosc
a co ja napisalem?

No wczesniej zjechałes Raczka, za to ze napisal ze mozna cwiczyc 2x w tyg. klate