HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Kurdeee fajna taka własna siłownia w zaciszu piwniczanym, własne radyjko, plakaty...masakra, najwięksi wychodzą z piwnicy. Nogi to masz dojechane masakrycznie.

rzeczywiście światło odgrywa ważną rolę, bo czasem nie da się tego tak ładnie uchwycić jakim jest to w rzeczywistości

Silka nie jest moja wlasna, to prywatna siłownia na którą wejscie mają nieliczne osobniki

Dzis polecialy Barki:

-Wycisk hantli Rampa 8 + drop
konczyłem na 8x41 / 9x41 (ale troche plycej tu) i regres: 30 x 20p + 20x10p + 13x10p
-Podciaganie Sztangi wzdluz tułowia Rampa 12
kończyłem na 57 x 12, z czego 8p technicznie a 4 zarzucane
A) Wymachy hantli na bok siedzac (czysto technicznie %) ) 3x20 +1s stojac na duzym ciezarze z zarzutami, samo dopieci 1s x10p
B) Unoszenie hantli w przód siedzac (jw) 3x20 + jw 1s x10p
A) Arnoldki 2x20
B) FacePull z drazkiem wyc.gornego 3x15
C) Odwrotne rozpietki 3x20

+ aero 30 min po treningu
+ aero 15 min wieczorem (w sumie przed chwilą je skonczyłem %) )

Dosc udany trening. w wycisku hantli dołożone 1-2p i generalnie luźniej szło niż na ostatnim treningu także jak na kolejnym zrobie 8p tym ciezarem przy dobrze zachowanej technice (tzn nie płytko) to na tym samym treningu dokładam 5kg i próbuje zrobić 5p Reszta juz w superseriach porobione, ostatni trening mi średnio podszedł więc poleciał nieco inny schemat a ćwiczenia prawie te same. Pompka nawet dosc spoko byla Jutro lece z treningiem pleckinsa

Czyly vipy :D tez mielismy silke u kolegi w piwnicy pod sklepem i tamglownie robilo sie tylko klatke i biceps :p

Zestaw dyskotekowy

Ale dwójeczka !;) Fajnie ten przysiad z półsztangą wygląda- lepiej czujesz w takim wykonaniu?

Dosc spoko wchodzi, zawsze to jakas odskocznia jest i tak to właśnie trektuje

Klatka z wtorku:


Tego dnia prawidłowo miały być plecy ale czułem że lepiej będzie jak klatke zrobie tego dnia a plecy następnego, mimo ze roznica w treinngu klatki wyniesie 5 dni a plecow 7.

-Wycisk hantli z lekka supinacja i max dopieciem Rampa 12
konczyłem na 11x 41kg / 7(albo)8p x 46kg
-Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3x8 + drop
8x80 /7x90 / 11x80 + 10x60kg (drop)
-Wycisko-rozpiętki na skosie jw 4x12
-Rozpietki na bramie wyc.gónego chyba 4x20p

+ aero 25 mi po treningu
i rano na czczo 20 min

I bardzo udany treinng, jak ostatnio była mega lipa tak tu była mega moc i dobrym pomysłem była zamiana trenigu, objetosc nie jakaś wysoka ale naprawdę do każdej serii się bardzo przykładałem. tydzien temu byla superseria wycisku sztangi na skosie z rozpiętkami ale pomyślałem ze zmienie to i polecą te cwiczenia osobno



Plecy z wczoraj:
-Wioslo hantlą Rampa 8 + 2 regresy:
8x42 / 8x62 / 8x82 / 8x92 + regresy: 52x30p / 30x30p
-Wioslo hantla, caly ruch podchwytem z max spieciem i wolnym negatywem, 3x20
-Podciaganie na drazku, ciut szerzej niz barki 3x8
-Sciaganie drazka, rece szerzej niz barki 3x12-10-8
-Wioslowanie polsztangą w opadzie 3x15-10 + drop: 12+10+10
A) Pullover z linkami wyc.gornego 3x20
B) Przyciaganie linek wyc.gornego do góry brzucha stojac czy coś takiego. 3x20 Tutaj chcialem sie bardzo mocno wczuć w góre środka pleców i cizar był malutki bo tyle co na poulloverze ale dało popalić

+aero 50 min po treningu

Zaj**isty trening, nie wiem skad ta moc ostatnio u mnie w wiosle dolozone, wiadomo technika tu juz wiele pozostawiala do życzenia bo sporo wybijałem z nogi ale dopiero po 82 i 92kg poczułem konkretnie plecy(za tydzień atakuje setke ), po wczesniejszych plecach mimo poprawnej "techniki", bez wybijania z nogi i z dopieciami nie czułem praktycznie nic. Dopiero po tych wiekszych ciężarkach coś sie zaczeło dziać. I to są ciężary na plecy a nie jakaś idealna technika na 30kg. Potem wykończyłem wszystko dropami z dopieciami i tu już byłem mega wyj**any a treningu końca nie widac. Potem zaj**iste wiosełko od Davidoo, za to cwiczenie masz ode mnie gościu dożywotniego propsa. Potem miało byc sciaganie drazka ale pomyslalem ze spróbuje sił w podciaganiu bo skoro to jest redukcja to ma być ciężko zrobiony trening by te muscle zachować i moze co nie co poprawić %) udało sie zrobic po 8p bez odbijania itp a potem sciaganie 10kg mniej niż ostatnio. Dalej wiosło polsztangą by wejsc w góre/srodek pleca wykonczone dropem a na koniec superseria. caly trening zajał około 50 min nie liczac rozgrzewki i rzecz jasna aero


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-25 12:37:46

No wiosło konkretne :DD U mnie tak samo plecy zaj**iście reagują na duży ciężar a ćwiczenia full technicznie z pełnym dopięciem idealnie nadają się na dobicie ale bez ciężkiego wiosła nie ma treningu pleców !

Moze Ty musisz przyczepy blagajace o litosc poczuc :p heh nie no sila masakra :D