Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

4 posiłek rewelacja,oprócz oscypka :P Piękny czet ! :D

Co to za maszyna na ta klatke ? :)

Cielu7

Co to za maszyna na ta klatke ? :)

Masz na myśli ostatni trening barków i wyciskanie na maszynie?? Jeśli tak to zwykła maszyna, gdzie nakładasz obciążenie z obu stron i ciśniesz:P Siedzenie jest regulowane przód, tył wiec można atakować na niej prawie całe barki. Ćwiczenie izolowane.

18.05.2015
Plecy
1. Martwy ciąg
12x 100kg, 10x 140kg, 6x 170kg, 2x 200kg, 1x 220kg
2. Ściąganie drążka do klatki
4 serie 12x 85kg
3. Wiosłowanie na bramie (wyciąg dolny)
3 serie 12x 3/4 stosu
4. Hummer (wąsko)
3 serie 12x 80kg
5. Wiosłowanie półsztangą uchwyt V
12x 60kg, 10x 80kg, 8x 100kg, 8x 100g
6. Low row
3 serie 12x 30kg
7. Szrugsy sztangą
4 serie 12x 100kg

Cardio 35min rowerek.

Dieta:
1. 130 owsianych + 8jajek (2żółtka) + 30 masło orzechowe + 25whey UNS + banan
2. 500g pieczonych ziemniaków + 300g dorsza
3. 100g ryżu + 200g kury + 10 olej lniany
4. 300g pieczonych ziemniaków + 250g rostbefu
5. 250 twarogu półtłustego + 40g masło orzechowe

Dobry trening, martwy 220kg z trudem ale poszło ;) dziś czuje całe plecy i schylić się nie mogę, wiec zrobiłem przerwę.
Jutro nogi;)

Gdzie ten trening nóg?? :D Ja dziś miałam robić plegary,ale padam na pysk ;)

Ja dziś też byłem bez Powera, dopiero teraz wróciłem z siłowni ponieważ po pracy mi się drzymło:) Wypiłem kawe, loadera + 2tabs coffy i nawet dobry trening wyszedł :)

Czwórki:
1. Siady ze sztanga z tyłu
10 serii po 10 powtórzeń - ciężar 80kg
2. Suwnica jedno nóż
4 serie 12x 60kg
3. Wyprosty siedząc
10 serii po 12 powtórzeń - ciężar 30kg
Dwójki:
1. Uginanie leżąc
15x 30kg 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg
2. Uginanie siedząc
3 serie 15x 55kg
3. MCNPN
3 serie 15x 60kg
Łydka:
1. Wspięcia na suwnicy
3 serie 15x 200kg
2. Wspięcia siedząc
3 serie 20x 65kg







Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-05-19 21:12:33

nie wiem czy juz pytałam - na 3stawach trenujesz?

Tak, 3stawy Fitness Academy:) czasami Get Fit w altusie

Ciężki trening nóg dużo seri siadów super, tak musi być ! ja sobie podzieliłem czwórki i dwójki bo na 1 treningu to za cięzko hehe :)

Kamil R

Tak, 3stawy Fitness Academy:) czasami Get Fit w altusie

i jak oceniasz Fitness Academy ? byłam raz w jakies świeto, ale dużo lansiarzy było akurat;p

pytam bo myślałam się na nia przeniesc nawet, bo pracuje na Francuskiej wiec wiesz niedaleko , a że z reguly po pracy jade na trening to bezsensu jest bym jechala z katowic do sosnowca ;p

duży ruch po godzinie 18?

Damian faktycznie po czwórkach czasami już brakuje prądu na dwugłowe. Nastepnym razem zaczne od dwójek albo również przełoże na osobny trening :) 10 serii siadów robi robote:) dziś dałem tylko 80kg ale starałem sie siadac nisko oraz zatrzymywac ruch.