Dlaczego?

Poszło zobacz:)

Mostek robie tak, że leże płasko na ławie, następnie ściągam łopatki i zapieram się rękoma na wysokości uszu, po czym maksymalnie wypycham biodra do góry, prawie do wyprostu nóg w kolanach. Jak widze na filmikach niektórzy robiąć mostek trzymają się gryfu ale ja tego nie próbowałem. Barki mam oparte na ławce w taki sposób, że na górnej części łopatek robią mi się otarcia. Chwytając sztangę wbijam się mocno w ławkę celem utrzymania pozycji.Musisz ustawić głowe na końcu ławki tak, żeby po wykonaniu mostka znalazła się pod gryfem. W przeciwnym wypadku będziesz zdejmował sztangę zza stojaków zza głowy i możesz złamać sobie rękę w łokciu. Robie też mostek gimnastyczny i staram się zbliżyć głowę do pięt maksymalnie, staje na palcach itp. Ostatecznie zauważyłem, że przy lekkim mostku bolały mnie plecy natomiast przy b. dużym mostku, nie odczuwam żadnych dolegliwości i ogólnie mniej się męcze przy ćwiczeniu. Aha, stopy pod ławką albo niemal pod. Reszta to praca nad tyłkiem, żeby sie nie odrywał, ale jak robisz siady i ciąg to dupsko pewnie na tyle duże że spokojnie ławy dotyka :)

zacznij trenowac lżej . ja obecnie robie klatke w pon i piatek. w poniedzialek robie 2 serie maks ok 6-7pow, dociski 2 s,trzymanie 2 s ,a w piatek 2 serie maks 5-6powt,skos 2s,brama. ja nie trenuje zbyt ciezko wiecej sie regeneruje i widze ze to mi sprzyja.. trzeba słuchac swojego organizmu

Dzięki chłopaki. Właśnie z tym mam problem nie rozumiem chyba co to znaczy ciężki trening a co lekki. . . dobór ciężarów itp. Szkoda że nie mam możliwości robić docisków i trzymania. . . Dzięki za wyjaśnienie mostka przyda się;) dupsko jest duże uuuu jest x) dobór ciężarów itp. a mógłbym jechać np tak: jak w długofalowym 12,10(rozgrzewkowe)8,8,8,8 + rozpiętki 8,8,8 i wyciskanie hantli 8,8,8 i jak będę czuł że jest cięzko to będę schodził z powtórzeń przy wyciskaniu? Piątek dynamika 60%. . . . Zacznę tak masowo a z czasem będzie to przechodzić w siłę. Niewiem . . .x)

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-11-10 18:50:22

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-11-10 18:59:20

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-11-10 19:00:30