[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Dzisiejszą niedzielę spędziłem wylegując się na ogrodzie z małym piwkiem w dłoni.....








Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-08-15 21:59:06

Haha relaks

PONIEDZIAŁEK

Po sporej przerwie w końcu udało mi się ogarnąć dzisiaj trening. ...oczywiście od razu małe modyfikacje , począwszy od rozgrzewki.

Waga rano 111,3kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 6

a potem poleciało tak na czuja....

150kg x 3 ze stopem
170kg x 2 ze stopem
190kg x 1
195kg x 1

Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK ....tak żeby trochę pobudzić CUN

210kg x 1
210kg x 1



Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz

18kg x 8 x 3 serie

20 minut rehabilitacji......ale bolało za długa przerwa

Patrząc na mój grafik zleceń w pracy , podjąłem decyzję że będę teraz robić tylko 2 treningi w tygodniu.

W poniedziałek klatka , barki , w czwartek triceps , biceps , plecy ....oczywiście wszystko bez szaleństw , intuicyjnie


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-08-16 22:28:17

No no robi się ciekawie

goldberg1982

No no robi się ciekawie

Nadal czekam na 200kg w seriach i mam nadzieję że się doczekam przed zawodami , bo tak jak pisałem lubię zaczynać z dwójką z przodu

No cóż , minęło 11 dni od ostatniego treningu a ja nadal nie mam czasu żeby zrobić chociaż jeden raz w tygodniu klatkę. Jutro znowu do pracy a po południu pojadę oglądnąć samochód jaki chcę dokupić do firmy.
Ogólnie lipa po całości , jeszcze do tego we wtorek nadwyrężyłem prawy bark który już dawno był w kiepskim stanie ale jakoś się trzymał kupy.....tym razem chyba coś poważniej , bo nawet zastrzyki Diprophos i środki przeciwbólowe słabo działają.

Reasumując , jakiś czas temu dokonałem wpłaty wpisowego na MŚ WUAP i pasuje wystartować. Jednak co tam zrobię ???

Jutro wieczorem lub w niedzielę spróbuję coś wycisnąć , ale raczej kontrolnie na jedynkach....całkiem możliwe że pierwszy raz w życiu będę zmuszony do rozpoczęcia w pierwszym podejściu od ciężaru rzędu 180-185kg .
Czyli tak jak sugerował kolega w moim temacie , jakiś czas temu

Może tak kiepsko nie będzie i od 200 zaczniesz

goldberg1982

Może tak kiepsko nie będzie i od 200 zaczniesz

Jutro jak uda mi się wrócić o przyzwoitej porze , to postaram się zrobić kontrolnie klatkę.....wtedy coś mi się wyjaśni , mam nadzieję .

zawsze to będzie rekord ;)

Zdrówka życzę bo bolący bark to lipna sytuacja