www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
nie da sie zrobic od razu na trzy partie priorytetu ..
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
...
Napisał(a)
Jesli 3 partie to priorytet to połącz tak
klata
plecy
off
nogi
barki,łapy
Marula da sie
lub
klata,przód,bok
plecy,tył
off
nogi
bic,tric
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 13:47:52
klata
plecy
off
nogi
barki,łapy
Marula da sie
lub
klata,przód,bok
plecy,tył
off
nogi
bic,tric
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 13:47:52
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
TO ZNACZY SKUPMY SIE NAJPIERW PORYTET NA KLATKE PO 2 MIESIĄCACH ZROBI SIĘ NA ŁAPKE I BĘDZIE GIT
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6
2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 3 serie (8-10-12)
3.UGINANIE MŁOTKOWE 12/10/8
ŚRODA
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. MARTWY (6/6 LEKKI CIĘŻAR ROZGRZEWKA) 12/10/8/8/6
2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 12/10/8/6/6
3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 12/10/8/6
4. szrugsy 4x15
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 12/10/8/
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 12/10/8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8
PIĄTEK
TRENING NÓG
1. PRZYSIAD 12/10/8/8/6
2. MC NA PROSTYCH NOGACH 4X12
3. WYKROK 12/12/12
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10X10X10X10
BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED KLATKI 12/10/8
2. unoszenie ramion bokiem 12/10/8
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 12/10/8
TRENING PO KOKEKCIE CO BY TU JESZCZE ZMIENIĆ
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6
2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 3 serie (8-10-12)
3.UGINANIE MŁOTKOWE 12/10/8
ŚRODA
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. MARTWY (6/6 LEKKI CIĘŻAR ROZGRZEWKA) 12/10/8/8/6
2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 12/10/8/6/6
3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 12/10/8/6
4. szrugsy 4x15
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 12/10/8/
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 12/10/8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8
PIĄTEK
TRENING NÓG
1. PRZYSIAD 12/10/8/8/6
2. MC NA PROSTYCH NOGACH 4X12
3. WYKROK 12/12/12
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10X10X10X10
BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED KLATKI 12/10/8
2. unoszenie ramion bokiem 12/10/8
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 12/10/8
TRENING PO KOKEKCIE CO BY TU JESZCZE ZMIENIĆ
...
Napisał(a)
POWIE KTOŚ CO TU JESZCZE ZMIENIĆ W TYM PLANIE BO NIE WIEM CZY MOGĘ GO ZAMYKAĆ
...
Napisał(a)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8
to nie jest na triceps.
reszta ok.
zdr
to nie jest na triceps.
reszta ok.
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Polecane artykuły