ocena treningu z nastawieniem na klate, bica oraz trica

W połączenie barki,nogi jedna partia ucierpi.

zdr

nie da sie zrobic od razu na trzy partie priorytetu ..

Jesli 3 partie to priorytet to połącz tak
klata
plecy
off
nogi
barki,łapy

Marula da sie

lub
klata,przód,bok
plecy,tył
off
nogi
bic,tric

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 13:47:52

JAK ODRÓZNIĆ TYŁ OD PRZEDU BARKU

TO ZNACZY SKUPMY SIE NAJPIERW PORYTET NA KLATKE PO 2 MIESIĄCACH ZROBI SIĘ NA ŁAPKE I BĘDZIE GIT

Normalnie

ma przód daj np. wycisk z przed klaty na tył face pull lub unoszenie w opadzie.

zdr

PONIEDZIAŁEK

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6
2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12

TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 3 serie (8-10-12)
3.UGINANIE MŁOTKOWE 12/10/8

ŚRODA

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. MARTWY (6/6 LEKKI CIĘŻAR ROZGRZEWKA) 12/10/8/8/6
2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 12/10/8/6/6
3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 12/10/8/6
4. szrugsy 4x15

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 12/10/8/
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 12/10/8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8

PIĄTEK

TRENING NÓG

1. PRZYSIAD 12/10/8/8/6
2. MC NA PROSTYCH NOGACH 4X12
3. WYKROK 12/12/12
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10X10X10X10

BARKI

1. WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED KLATKI 12/10/8
2. unoszenie ramion bokiem 12/10/8
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 12/10/8


TRENING PO KOKEKCIE CO BY TU JESZCZE ZMIENIĆ

POWIE KTOŚ CO TU JESZCZE ZMIENIĆ W TYM PLANIE BO NIE WIEM CZY MOGĘ GO ZAMYKAĆ

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8
to nie jest na triceps.

reszta ok.

zdr

to co dać w to miejsce