[barki]wyciskanie sprzed, zza a moze....

witam wszystkich sportowcow!

mam takie pytanie odnosnie wyciskania sztangi przy cwiczeniu barkow:
do tej pory moj trening barkow wygladal tak:

wyciskanie sztangi zza glowy progresja 12,10,8,6
unoszenia ramion ze sztangielkami na bok w opadzie tulowia 4x10
unoszenie ramion ze sztangielkami na bok stojac 4x10
podciaganie sztangi do brody stojac 4x10

po kazdym treningu klaty mam zakwasy w przednich naramiennych. domyslam sie, ze sa poprostu slabsze i chcialbym nad nimi popracowac. zastanawiam sie czy dobrym rozwiazaniem bylo by robienie 3serii zza glowy, potem 3serie sprzed glowy + reszta cwiczen.

co Wy na to ??

cwicze 5miesiecy, 186cm, 73kg...

Nie bylo by dobre cwicz tak jak cwiczyles, a z tego co widze to wydaje mi sie ze robisz w pon klate a w sr barki, rob barki w piatek a w srode plecy i powinno byc ok a co do planu to lepiej daj 4 serie z progresia hantlami ...

a ja domyślam się że podczas treningu klaty barki wyciągasz do przodu a nie ściągasz łopatek i tu jest twój błąd. Rób 4 serie sprzed głowy - wzmocni przód barków i jest mniej kontuzjogenne

zla rozgrzewka >> tesh odczowalem bol i mialem zakwasy na przednich glowach barkow podczas cwiczen na klatke !!! zrob 10- minutowa solidna rozgrzewke i zobaczysz roznice!! albo j/w dluzszy odstep miedzy treningami klatki i barkow np. pon. piatek !!!

>ALex Idol
zle Ci sie wydaje, po klacie zawsze robie bic z tricem, potem barki i dopiero plecy... po drugie nie ustalam sobie dni tygodnia, ale mniej weicej jeden cykl w 7dnich sie zamyka...

>Playland1:
a wiesz, ze mozesz miec racje z tymi barkami. nikt nigdy na to nie zwrocil mi uwagi a w tej chwili wydaje mi sie ze tak wlasnie robie...zwroce na to przy nastepnym treningu klatki...

a co jest zlego w takim polaczeniu ?? za duzo serii czy problem lezy w tej plaszczyznie ze im wiecej tym gorzej jakosciowo ??

sogi chlopaki!!

pzd

>Rezus:
to raczej nei jest wina rozgrzewki bo staram sie ja robic solidnie:
minimum 5min skakanki + wszelkiego rodzaju krazenia i wymachy + seria rogrzewkowa. do tego rozciagam pracujace miesnie po kazdej serii...

a no chyba ze tak !!! to pozostaje nie cwiczyb barkow w tym samym dniu co klatki i tyle ... !!!