SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co sie ze mną dzieje?

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2527

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 215
Witam! Niedawno na siłowni szło mi super, ćwiczę na siłę. Brałem x kg 5 serii po 4 powtórzenia na klatkę na płaskiej bez żadnego wysiłku, ale musiałem zrobić sobie tydzień przerwy(3 treningi), bo chodziłem ciągle niewyspany, zmęczony. Kupiłem sobie Bodymax Sport jako uzupełnienie braków witamin i dodaniu wigoru w ciągu dnia. Wróciłem na siłownie i co sie okazuje? Biorę x kg w 4 seriach po 3 razy i tak już stoi 4 treningi. Co może być przyczyną?

2. pytanie. Po treningu jem sobie serek wiejski z biedronki i niezbyt mi smakuje. Dodaje orzechy laskowe i płatki owsiane, ale to nadal nie to. Co jeszcze mogę dodać, żeby to była dobra pożywka dla mięśni w ciągu nocy?

Ćwiczę pon, śr, pt zawsze około 18.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 978 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19371
wklej dietę z rozkladem btw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3727
serek wiejski po treningu? WOW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 215
-Tomaszek- szkoda mi Cię, jestem nowy na siłowni, ćwiczę zaledwie 3 miesiąc, więc nie wiem wszystkiego, propsy jeśli od razu wszystko wiedziałeś.

W miesięczniku Men's Health pisali, że serek wiejski doskonale zapewni materiał do budowy mięśniom w ciągu nocy. Jednak bardziej oczekuje odp. na pytanie pierwsze.

Diety nie ma, zmieniłem jedynie nawyki żywieniowe i staram się jeść regularnie.
Nie pisz, że bez diety nie da rady, bo znajomy bez diety i żadnych supli, odżywek wygląda naprawdę dobrze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3727
kolego a gdzie napisales ze cwiczysz 3miechy?? no pytam sie ciebie?? Czy ja jestem wrozka ze mam wiedziec ze cwiczysz 3 miesiace?? wez sie zastanow zanim cos napiszesz. Zastosuj sie do tego co ci napisal Bykup, czyli ROZPISZ DIETE. A jak nie wiesz takich podstawowych informacji to poczytaj bo tego jest w huy na forum. Twarog na noc, przed treningiem i po cos bardziej konkretnego bogatego w ww i bialko: ryz, makaron, kasza; kurczak, ryba ,indyk

Zmieniony przez - -Tomaszek- w dniu 2011-01-31 20:11:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2484 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23923
Synu pojęcia nie masz o treningu, a o odżywianiu ani tyle.
Więc zaczynamy:
1. Żeby robić siłę, trzeba mieć staż przynajmniej 1,5roku systematycznych treningów, z przysiadami i MC w roli głównej, - owszem nie podałeś stażu itd. ale wnioskuję że tego nie było. prawda?
2. Żeby robić siłę, trzeba mieć odpowiednią wagę 180cm - 80kg, 190cm- 90kg itd. Wątpię że tyle ważysz skoro ,,pożywiasz" się serkami wiejskimi i orzechami po treningu.
3. Serek wiejski i orzechy to tłuszcze a tych po treningu, się nie daje, chyba że ciśniesz na diecie ketogenicznej, ale nie ciśniesz.
4. Nie da się z treningu na trening zwiększać siły, co więcej nie da się utrzymywać siły, na stałym wysokim poziome(u każdego inny). Przy budowaniu siły obowiązuje niepisana zasada, dwa kroki w przód jeden krok w tył. Serie treningów o zmniejszonej intensywności to podstawa.
5. suple, bez obecności diety nie mają sensu.
6. Robienie siły, tylko w wycisku to beznadzieja.
7. ,,żeby to była dobra pożywka dla mięśni w ciągu nocy?" - ostatni posiłek to twaróg, orzechy włoskie, ryba morska, oliwa z oliwek, jajko gotowane. Tyle że jest to posiłek tuż przed snem, godzina 22:00 - 23:00.
8. Jeżeli chcesz ćwiczyć efektownie, to poczytaj posty podwieszone w dziale Trening dla Początkujących i Odżywanie. Ułóż konkretny plan, zbilansowaną dietę, daj do oceny.
Pzdr.


Edit:
Pisałem tego posta zanim pojawiły sie dwa powyżej!!!!!!

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-31 20:13:25

Im trudniej
Tym łatwiej.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 215
No zawsze jadłem po treningu ryż brązowy, torebkę + kurczak smażony. Czasem zamiast ryżu kasza gryczana, teraz pierwszy raz ten serek wiejski wziąłem. Doszedłem do wniosku, że odstawie te sztuczne witaminy i zobaczymy co będzie dalej. Jak nie będzie progresu to przerwa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3907
Pamiętaj że dieta jest najważniejsza, później trening i motywacja. Nawet nie podałeś ile lat, waga itp. a oczekujesz pomocy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 215
Lat 17, wzrost 179,5 cm, waga ~85 kg. Jest to masa mięśniowa, nie tłuszczowa, bo wcześniej trenowałem sport.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10811 Napisanych postów 48291 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i będzie si .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2484 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23923
Z racji tego że ćwiczysz dość późno, ryż brązowy może okazać się trafionym rozwiązaniem, bo dajesz węgle po treningu, ale są one o niski IG, czyli nie tak bardzo,,niebezpieczne" w okolicach wieczornych.

Men's Health - to taki odpowiednik Pani Domu, dla Panów. Tam też jest sporo ,,porad" typu - nie jedz po 18:00, jedz 1000kcal dziennie a schudniesz, zjedz kilogram ogórków na noc, a rano obudzisz się z kaloryferem.

Jak szukasz dobrego pisma, z wartościowymi artykułami to polecam ,,Muscular Development" tyle że poziom zawartych tam informacji, jest na bardzo wysokim poziome i możesz wiele nie zrozumieć. Ale tu z pomocą przychodzi forum, znajdziesz tu wiedzę, która ogarnie każdy początkujący.


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-31 20:27:04

Im trudniej
Tym łatwiej.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ekto/mezo czy Endo pomocy

Następny temat

Cykl a kilka grybszych imprez, co myślicie

FuckBaton