Co sie ze mną dzieje?

Witam! Niedawno na siłowni szło mi super, ćwiczę na siłę. Brałem x kg 5 serii po 4 powtórzenia na klatkę na płaskiej bez żadnego wysiłku, ale musiałem zrobić sobie tydzień przerwy(3 treningi), bo chodziłem ciągle niewyspany, zmęczony. Kupiłem sobie Bodymax Sport jako uzupełnienie braków witamin i dodaniu wigoru w ciągu dnia. Wróciłem na siłownie i co sie okazuje? Biorę x kg w 4 seriach po 3 razy i tak już stoi 4 treningi. Co może być przyczyną?

2. pytanie. Po treningu jem sobie serek wiejski z biedronki i niezbyt mi smakuje. Dodaje orzechy laskowe i płatki owsiane, ale to nadal nie to. Co jeszcze mogę dodać, żeby to była dobra pożywka dla mięśni w ciągu nocy?

Ćwiczę pon, śr, pt zawsze około 18.

Na jakim poczatku?! Po 1.5 roku treningow, “z glowa“[/b$. Ja zanim zaczalem trenowac konkretnie, wciagalem ponad 190 kg w MC, wyciskalem ponad 100 kg I siadalem ponad 140.

A 80 kg wazylem bez silowni. 88 kg w momencie startu na powaznie z silownia.

Wiec dzieciaki co przychodza na silownie

Najpierw act
Potem fbw/split
Po wielu miesiacach konkretny tr. Silowy.

wklej dietę z rozkladem btw

serek wiejski po treningu? WOW

-Tomaszek- szkoda mi Cię, jestem nowy na siłowni, ćwiczę zaledwie 3 miesiąc, więc nie wiem wszystkiego, propsy jeśli od razu wszystko wiedziałeś.

W miesięczniku Men's Health pisali, że serek wiejski doskonale zapewni materiał do budowy mięśniom w ciągu nocy. Jednak bardziej oczekuje odp. na pytanie pierwsze.

Diety nie ma, zmieniłem jedynie nawyki żywieniowe i staram się jeść regularnie.
Nie pisz, że bez diety nie da rady, bo znajomy bez diety i żadnych supli, odżywek wygląda naprawdę dobrze.

kolego a gdzie napisales ze cwiczysz 3miechy?? no pytam sie ciebie?? Czy ja jestem wrozka ze mam wiedziec ze cwiczysz 3 miesiace?? wez sie zastanow zanim cos napiszesz. Zastosuj sie do tego co ci napisal Bykup, czyli ROZPISZ DIETE. A jak nie wiesz takich podstawowych informacji to poczytaj bo tego jest w huy na forum. Twarog na noc, przed treningiem i po cos bardziej konkretnego bogatego w ww i bialko: ryz, makaron, kasza; kurczak, ryba ,indyk

Zmieniony przez - -Tomaszek- w dniu 2011-01-31 20:11:07

Synu pojęcia nie masz o treningu, a o odżywianiu ani tyle.
Więc zaczynamy:
1. Żeby robić siłę, trzeba mieć staż przynajmniej 1,5roku systematycznych treningów, z przysiadami i MC w roli głównej, - owszem nie podałeś stażu itd. ale wnioskuję że tego nie było. prawda?
2. Żeby robić siłę, trzeba mieć odpowiednią wagę 180cm - 80kg, 190cm- 90kg itd. Wątpię że tyle ważysz skoro ,,pożywiasz" się serkami wiejskimi i orzechami po treningu.
3. Serek wiejski i orzechy to tłuszcze a tych po treningu, się nie daje, chyba że ciśniesz na diecie ketogenicznej, ale nie ciśniesz.
4. Nie da się z treningu na trening zwiększać siły, co więcej nie da się utrzymywać siły, na stałym wysokim poziome(u każdego inny). Przy budowaniu siły obowiązuje niepisana zasada, dwa kroki w przód jeden krok w tył. Serie treningów o zmniejszonej intensywności to podstawa.
5. suple, bez obecności diety nie mają sensu.
6. Robienie siły, tylko w wycisku to beznadzieja.
7. ,,żeby to była dobra pożywka dla mięśni w ciągu nocy?" - ostatni posiłek to twaróg, orzechy włoskie, ryba morska, oliwa z oliwek, jajko gotowane. Tyle że jest to posiłek tuż przed snem, godzina 22:00 - 23:00.
8. Jeżeli chcesz ćwiczyć efektownie, to poczytaj posty podwieszone w dziale Trening dla Początkujących i Odżywanie. Ułóż konkretny plan, zbilansowaną dietę, daj do oceny.
Pzdr.


Edit:
Pisałem tego posta zanim pojawiły sie dwa powyżej!!!!!!

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-31 20:13:25

No zawsze jadłem po treningu ryż brązowy, torebkę + kurczak smażony. Czasem zamiast ryżu kasza gryczana, teraz pierwszy raz ten serek wiejski wziąłem. Doszedłem do wniosku, że odstawie te sztuczne witaminy i zobaczymy co będzie dalej. Jak nie będzie progresu to przerwa.

Pamiętaj że dieta jest najważniejsza, później trening i motywacja. Nawet nie podałeś ile lat, waga itp. a oczekujesz pomocy

Lat 17, wzrost 179,5 cm, waga ~85 kg. Jest to masa mięśniowa, nie tłuszczowa, bo wcześniej trenowałem sport.

Ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i będzie si .

Z racji tego że ćwiczysz dość późno, ryż brązowy może okazać się trafionym rozwiązaniem, bo dajesz węgle po treningu, ale są one o niski IG, czyli nie tak bardzo,,niebezpieczne" w okolicach wieczornych.

Men's Health - to taki odpowiednik Pani Domu, dla Panów. Tam też jest sporo ,,porad" typu - nie jedz po 18:00, jedz 1000kcal dziennie a schudniesz, zjedz kilogram ogórków na noc, a rano obudzisz się z kaloryferem.

Jak szukasz dobrego pisma, z wartościowymi artykułami to polecam ,,Muscular Development" tyle że poziom zawartych tam informacji, jest na bardzo wysokim poziome i możesz wiele nie zrozumieć. Ale tu z pomocą przychodzi forum, znajdziesz tu wiedzę, która ogarnie każdy początkujący.


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-31 20:27:04