przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem

Jak robić pompki, przysiady i skłony? Co zrobić żeby ćwiczenie dało większy efekt? Przeczytaj: ..: TRENING NA MAŁEJ POWIERZCHNI :.. ..: Jak ćwiczyć w akademiku, bursie, mieszkaniu? :.. Jeśli jesteś studentem, to twój czas wypełniają ci wykłady, laboratoria, ćwiczenia, na których bywasz z różnymi grupami innych uczących się. Kto więc ma [...]

Witam, chciałbym poprosić o ocenę oraz potrzebne poprawki do przedstawionego przeze mnie planu. Mam 17 lat, 63 kg, 169 cm wzrostu. Mało niestety ale cóż, 4 lata palenia paczki dziennie robi swoje. Jestem w trakcie rzucania na plastrach, trzymajcie kciuki :P. Proszę bez komentarzy że było nie palić idioto, bo sam zdaję sobie z tego sprawę. Zacznę [...]

[...] x 12-20 bardzo wolno -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-20 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12-20 -rozpiętki na ławce prostej 4 x 12-20 -przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 4 x 12-20 -pompki w podparciu tyłem 4 x 12-20 -prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia 3 x 10 na każdą rękę [...]

[...] mnie to negatywne powtórzenia) - 5 powtórzeń 4) PRZYCIĄGANIE SZTANGIELKI W POCHYLENIU BOKIEM - 6powtórzeń + pompki max ilość 5) Unoszenie sztangielek bokiem - 5 powtórzeń + przyciąganie sztangi 5 powtórzeń 6) uginanie ramion ze sztangielkami - 12 powtórzeń 7) WYPROSTY PRZEDRAMIENIA - 6 powtórzeń + POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO 15 powtórzeń 8) [...]

Mam prawie 18 lat 185 cm wzrostu i 84 kg. Chce nabrac troche masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz -ktorego troche niestety jest ;( no i potem popracowac tez nad rzezba Przejrzałem proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w [...]

-------------------- Plan --------------------------- 10 km rowerem stacjonarnym 1 . Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo - 20/15/10 2 . Wznosy barków - 20/15/10 3 . Przysiady ze sztangielkami - 15/10/5 4 . Pompki [...]

Poniedziałek: * NOGI - Wypady ze sztangielkami 2s * ŁYDKI - Wspięcią na palcach stóp 2s * PLECY - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s * KLATA - Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 3s * BARKI - Wznosy ramion bokiem 3s * BICEK - uginanie przedramion ze sztangielkami 2s * TRICEK - Wyprosty przedramienia 2s * Brzuch - Opuszczanie nog w [...]

Poniedziałek: * NOGI - Wypady ze sztangielkami 2s * ŁYDKI - Wspięcią na palcach stóp 2s * PLECY - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s * KLATA - Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 3s * BARKI - Wznosy ramion bokiem 3s * BICEK - uginanie przedramion ze sztangielkami 2s * TRICEK - Wyprosty przedramienia 2s * Brzuch - Opuszczanie nog w [...]

Witam serdecznie wszystkich na forum . Dopiero zaczynam przygodę z treningami , zaopatrzyłem się w hantelki (2x20kg ) i chciałbym rozpocząć trening domatora poczytałem trochę i zdecydowałem się na trening FBW . Znalazłem poniższy plan treningowy i mam kilka pytań do profesjonalistów . 1. ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) 2. WZNOSY [...]

Witam. Mam 19 lat, waże coś koło 85 kilo, 187 cm wzrostu, klata 104, bic 37, pas 85, udo 58, łydka 47. Jako, że były wakacje złapałem "troszku" tłuszczu. W sumie jest około 18%. Przed wakacjami było 10% (i tak dużo ) Teraz postanowiłem zacząć ćwiczyć plan mam skromny bo nie mam o tym wielkiego pojęcia. Ogólnie chciałbym zrzucić troszku fatu i [...]

Triceps PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk [...]

Triceps PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i [...]

[...] i zwiększać ciężary 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 - napinać mięśnie i zwiększać ciężary 4) rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 Plecy: 1) wyciąg na krześle - przyciąganie ciężaru do klatki jednorącz 3 x 10 2) unoszenie sztangi w pochyleniu: nachwyt 3 x 10 szeroko; podchwyt 2 x 10 szeroko + podchwyt 1 x 10 wąsko Barki: 1) wyciąg - [...]

[...] 15 powtórzeń 5 serii-> pompki na tricepsy po 20 powtórzeń 5 serii-> pompki wsteczne po 15 powtórzeń Ekspander za plecami rozciąganie 5 serii po 15 powtórzeń Plecy: 7 serii-> przyciąganie sztangielki po 10 powtórzeń Na koniec pompki w seriach max, z przerwą 1 minuta->100 pompek+10 dla każdego kolejnego dnia 3 treningu. Dzień 4 Nogi + rozciąganie [...]

Od czego tu zaczac mam juz 21lat cwicze w sumie juz od 5 lat, dosyc intensywnie jesli chodzi o samo cwiczenie, staram sie pilnowac terminow, diety praktycznie nie stosowalem dlatego ze nigdy nie mialem czasu ani pieniedzy ani mozliwosci. Choc odkad jestem na studjach pilnuje chocby tego aby zjesc to sniadanie, obiad, kolacje (dosc obszerne sa te [...]

[...] ulegają skróceniu do 60 sekund. Każde ćwiczenie przerywane jest w momencie, kiedy można jeszcze samodzielnie wykonać dwa do trzech powtórzeń. Poniedziałek Plecy Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x15 Wiosłowanie sztangielką w podparciu tułowia [...]

http://oi58.tinypic.com/2hxoe1u.jpg http://images64.fotosik.pl/714/27c7ce96c49f6a38gen.jpg Witam wszystkich serdecznie, Przed wszystkim dziękuję firmie ACTIVLAB za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. I Suplementy http://oi58.tinypic.com/9aqyqu.jpg Opis - Boster NO i spalacz w jednym  - Wzrost siły  - Szybsza utrata tkanki [...]

[...] tułowia 3 serie po 10 powtórzeą w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeą Dzieą czwarty Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeą przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 3 serie po 10 powtórzeą Biceps siedząc, uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeą leżąc przodem na [...]

Witam wszystkich i chce przypomniec niektorym kilka zasad co do techniki wykonywania cwiczen dla poczatkujacych jak i zaawansowanych. Byc moze taki artykul juz byl ale nowych ciagle przybywa... A WIEC DO LEKTURKI MARSZ MILEGO CZYTANIA Cele ćwiczeń Przed przystąpieniem do ćwiczeń siłowych każdy powinien sobie zadać pytanie: czego oczekuję po [...]

[...] obciążenie wymagające, ale do wykonania z zapasem Przykładowy trening siłowy Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=E7rlBGzaqF8 Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego http://www.youtube.com/watch?v=PIJWzbjlM0w Biceps: unoszenie sztangielek siedząc http://www.youtube.com/watch?v=OdSWqhLcLUU Triceps: [...]