Lu
MISKA
Obcinam o 10 ww i 5 t i zobaczymy...
Obcinam o 10 ww i 5 t i zobaczymy...
Do not try to fight a lion if you are not one yourself
...
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
110
Wiek
5 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
24311
...
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
110
Wiek
5 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
24311
MISKA
Do not try to fight a lion if you are not one yourself
...
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
110
Wiek
5 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
24311
TRENING
wszystko 3x10 (na każdą rękę)
0 rozgrzewka
1 swing oburącz 16kg
2 swing jednorącz 12kg/16
3 pompki (jedna ręka na kettlu)
4 bottom up 8kg
5 mc jednorącz 16kg
+zestaw na brzuch
MISKA
Dalej planuję wziąć takowy trening
(chociaż czuję że do poprzedniego kiedyś jeszcze wrócę, bo polubiłam go , a czuję że można było duuużo więcej tam zrobić)
TRENING NR 3 by Obliques
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-03-04 21:05:03
Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-03-04 21:17:42
wszystko 3x10 (na każdą rękę)
0 rozgrzewka
1 swing oburącz 16kg
2 swing jednorącz 12kg/16
3 pompki (jedna ręka na kettlu)
4 bottom up 8kg
5 mc jednorącz 16kg
+zestaw na brzuch
MISKA
Dalej planuję wziąć takowy trening
(chociaż czuję że do poprzedniego kiedyś jeszcze wrócę, bo polubiłam go , a czuję że można było duuużo więcej tam zrobić)
TRENING NR 3 by Obliques
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-03-04 21:05:03
Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-03-04 21:17:42
Do not try to fight a lion if you are not one yourself
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
redukcja do oceny!
Następny temat
Nieuregulowana tarczyca a schudnięcie
