Taki sobie trening wymyśliłem.Czy dobrze?

Rozpiętki
5 serii x 30
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
5 x 20
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4 x 25
Brzuszki
2 x 40
Biceps podnoszenie młotkowe
5 x 15
Cwiczenia co drugi dzień.
Rower treningowy raz dziannie 40 minut.

Czy taki trening jest OK, nie mam specjalnej diety, chce poprawić wygląd i schudnąć.
Czy czas na regeneracje jest OK.
Kreatyna
Dni treningowe
rano 5 mg, po treningu 5mg
Dni nie treningowe
5 mg rano

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 93

Wzrost: 165

Cel treningowy: poprawa wyglądy

Staż treningowy na słowni: 6 miecięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sprężyny

Dieta: staram sie dużo białka, węglowodanów

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Źle źle źle. Nie ma polowy ciala. Poczytaj cos o treningu FBW i potem staraj sie napisac plan. Pozdro ;)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

nie ma 3/4 ciała
to nie jest źle,to test katastrofa. Tym czymś(bo to nawet koło planu treningowego nie leżało) wyglądu nie poprawisz

Lepiej bym nie ujal. Masz 3 cwiczenia na klate jedno na biceps i brzuszki do tego. Na tym nie zrobisz nic. KOMPLETNIE NIC

Nie chce być kulturystą. A efekty widać i są dla mnie zadowalające biceps wygląda nie żle, klata dobrze ale wymaga ćwiczeń, brzuch, trzeba zgubić tłuszcz, nogi od roweru OK. Co jeszcze moge zrobić, nie musi być widać każdego mięśnia. Ale dzięki za uwagi. Coś może jest do poprawy.

cały plan jest do poprawy

to może ktoś ułoży jakiś normalniejszy i lepszy plan.?

[https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html]
Poczytaj uluz podobny i wroc my ocenimy i ewentualnie poprawimy

3 razy w tygodniu trening.
SERIA A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s x 15 powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie hantli w górę 3s x 15 powtórzeń
Tricepsy:
Unoszenie hantli siedząc zza głowy (zgięta ręka) 3s x 10 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką 3s x 15 powtórzeń
Nogi:
Rower treningowy 40 minut.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s x 15 powtórzeń
SERIA B
Klatka piersiowa:
Rozpiętki 3s x 20 powtórzeń
Barki:
Sprężyny nad głową 3s x 10 powtórzeń
Tricepsy:
Podnoszenie z zza głowy hantli 3s x 10 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką 3s x 15 powtórzeń
Nogi:
Rower treningowy 40 minut
Biceps:
Unoszenie sztangielki z podparciem o kolano 4s x 15 powtórzeń.

Seria A i B na przemian raz jedna raz druga.

Co wy na to? Cel poprawa wyglądu i zbicie tłuszczu.
Przypominam ze mam do dyspozycji tylko hantle i sprężyny, szału nie ma ale siłownie mam jakieś 20 km.

Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole?
FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem?
W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke ilozacje w 20 powtórzeniach? Czytałeś podwieszone (dobry art np o redukcji w dziale trening dla zaawansowanych https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html)? 
Byly dziesiatki postow na ten temat. Proponuje sie z nimi zapoznac i nie brac kreatyny (z Twoim stazem, na redukcji...).

Najlepiej redukowac mniejsza liczba powtorzen, ale nie wiem ile cwiczysz (ja np przez pierwsze miesiace cwiczylem raczej wytrzymalosciowo, zeby przyzwyczaic stawy - mialem 17 lat, taka rada trenera byla, nie wiem czy dobra).

Wieksze partie po 3 serie, mniejsze po dwie serie. Klatka wyciskania płasko/skos dodatni sztanga/sztangielki. Plecy wioslo i podciaganie nachwyt. Nogi przysiad i powinien byc MC (tez prostowniki)/zuraw (przypominam ze uginanie to jednak izolacja). Barki wycisk. Biceps coś na całość - uginanie ze sztangą np. Na triceps zawsze polecam złote ćwiczenie - pompki na poręczach (jeżeli brak, można ew odwrotne, albo wycisk wąsko, francuz tez jest ofkors dobry).

Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-02-03 11:14:36

Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-02-03 11:22:19

Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-02-03 11:37:37