Problem Z Czasem

Witam!Ćwiczę już jakiś czas,ale w przeciągu roku mam kilka dłuższych przerw więc albo jestem w formie albo do niej wracam.
Teraz wracam do formy,ćwiczyłem 4dni w tygodniu 2dni treningu 1 dzień wolnego 2dni treningu i 2dni wolnego ale przez zmiany w grafiku pracy mam teraz tylko 3dni po kolei w które mogę robić trening i nie mam pomysły jak to rozplanować.W tym tygodniu robiłem 3dni treningu po kolei ale nie wiem czy na dłuższą mete to dobre rozwiązanie.

moze byc FBW

i moze byc dalej dzielony np

gora/dol/gora

fbw przy trzech dniach treningowych po kolei?

oops mala gafa

nie doczytalem

Może moja sytuacja w pracy zmieni się od marca i będę mógł wrócić do normalnych treningów ale nie chce teraz odpuszczać więc muszę wybrać najlepsze rozwiązanie..
Co myślicie o tym:
poniedziałek:klatka z tricepsem
wtorek:nogi z bicepsem
środa:plecy z barami
Nie chcę zaniedbać żadnej partii,kładę teraz duży nacisk na plecy a bareczki mogę potraktować ulgowo,tak samo na nogi kładę większy nacisk.

W tym wypadku wydaje sie to byc najlepszym rozwiazaniem