wzrost 196cm masa 97kg.. i nie chce tutaj się broń boże wywalić się jak pudzian tylko jakoś wyglądać :)
...
Napisał(a)
Witam, zaczynam po przerwie 2letniej przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem tylko na sprzęcie w domu. Chcę teraz spróbować na siłowni. Maćek trochę urósł itd.. :p chcę spalić tłuszcz z brzucha przy czym żeby reszta nie spadła.. jak tego dokonać na siłce? Wcześniej miałem trening na przybranie masy/mięśni tzn. trening 3x w tygodniu rozłożony tak żeby robić całe ciało. Czy teraz bardziej skupić się na cardio + ćwiczenia ? Muszę też nauczyć się ćiwczyć na maszynach.. w domu hantelki szły i gryf i drążek do podciągania. Proszę o pomoc
wzrost 196cm masa 97kg.. i nie chce tutaj się broń boże wywalić się jak pudzian tylko jakoś wyglądać :)
wzrost 196cm masa 97kg.. i nie chce tutaj się broń boże wywalić się jak pudzian tylko jakoś wyglądać :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Trening na przybranie masy z uwzględnieniem podciągania na drążku w szkolnej siłowni
- Trening FBW dla zaawansowanych na utrzymanie masy
- Trening na utrzymanie masy ciała
- Trening na utrzymanie masy mięśni
- Trening dla początkującego - najpierw na zrzucenie wagi (brzucha).
- Zrzucenie fatu + lekka poprawa masy mięśniowej
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie da się jednocześnie budować masy i tracić fat, skup się na większej ilości Cardio jak możesz zacznij od 20-25 minut na czczo jeżeli masz jak a jak nie to dorzuć po treningu.
Jeśli chodzi o trening to skup się na utrzymaniu cięzaru przy tej samej ilości powtórzeń przez progres ciężaru tzn. Co każdy trenig danej partii dorzucaj na strone np; 1,25 kg i staraj zachować tą samą ilość powtórzeń, i skup cię na wolnych ciężarach , hamerkami nie zbudujesz sily tak jak na żelaznych ćwiczeniach
w ten sposób nie bęzie jakiś kosmicznych spadków albo wcale a sila się utrzyma.
Oczywiście najważniejszą role odgrywa Micha , jak masz diete to wklej razem z Ankietą
Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-01-23 11:11:20
Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-01-23 11:12:56
Jeśli chodzi o trening to skup się na utrzymaniu cięzaru przy tej samej ilości powtórzeń przez progres ciężaru tzn. Co każdy trenig danej partii dorzucaj na strone np; 1,25 kg i staraj zachować tą samą ilość powtórzeń, i skup cię na wolnych ciężarach , hamerkami nie zbudujesz sily tak jak na żelaznych ćwiczeniach
w ten sposób nie bęzie jakiś kosmicznych spadków albo wcale a sila się utrzyma.
Oczywiście najważniejszą role odgrywa Micha , jak masz diete to wklej razem z Ankietą
Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-01-23 11:11:20
Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-01-23 11:12:56
...
Napisał(a)
Tak jak kolega wyżej wspomniał nie da się a raczej bardzo trudno budować mięsień i tracić sadło. Początkujący coś tam tych mięśni złapie przy jednoczesnej utracie smalcu ale to raczej krótkotrwały efekt rozpoczęcia treningów i zmiany nawyków żywieniowych. Zacznij z bilansu kcal ustawionego na 0 i obserwuj ciało. Rozpisz porządny FBW opierający się na podstawach - przysiady, ciągi, wiosła, wyciskania, podciągania, dipy. Maszyny odpuść. Zastosuj progresję liniową i dopilnuj regeneracji. Tylko i aż tyle. Powodzenia. Aha, cardio na razie bym odpuścił.
...
Napisał(a)
Możesz spróbować rotować kaloriami w poszczególnych dniach w treningowe więcej w nietreningowe mniej i spróbować rekompozycji.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
wrzucfoto sylwetki, zobaczymy w sumie co tak naprawde trzeba by bylo zrobic
rekomp fajna sprawa, ale mysle, ze potrzeba znacznego doswiadczenia, aby sie udal, jak i cierpliwosci
rekomp fajna sprawa, ale mysle, ze potrzeba znacznego doswiadczenia, aby sie udal, jak i cierpliwosci
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Yhm.. Mówicie żeby maszyny odpuścić?? Jeszcze nie wiem jak za to się wziąć wszystko bo za dobry w tym nie jestem.. Szczególnie z dieta ciężko będzie.. Nie zawsze środki się trafia jak i apetyt żeby to wszystko wcisnąć
...
Napisał(a)
Powinieneś zawsze bazować na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami izolacje i maszyny to tylko dodatki.
Dietę realizuje na miarę możliwości bo pewnych rzeczy nie przeskoczysz po prostu.
Dietę realizuje na miarę możliwości bo pewnych rzeczy nie przeskoczysz po prostu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły