Zrzucenie z brzucha + utrzymanie masy lub nawet przybranie na niej z czasem

Witam, zaczynam po przerwie 2letniej przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem tylko na sprzęcie w domu. Chcę teraz spróbować na siłowni. Maćek trochę urósł itd.. :p chcę spalić tłuszcz z brzucha przy czym żeby reszta nie spadła.. jak tego dokonać na siłce? Wcześniej miałem trening na przybranie masy/mięśni tzn. trening 3x w tygodniu rozłożony tak żeby robić całe ciało. Czy teraz bardziej skupić się na cardio + ćwiczenia ? Muszę też nauczyć się ćiwczyć na maszynach.. w domu hantelki szły i gryf i drążek do podciągania. Proszę o pomoc
wzrost 196cm masa 97kg.. i nie chce tutaj się broń boże wywalić się jak pudzian tylko jakoś wyglądać :)

Nie da się jednocześnie budować masy i tracić fat, skup się na większej ilości Cardio jak możesz zacznij od 20-25 minut na czczo jeżeli masz jak a jak nie to dorzuć po treningu.
Jeśli chodzi o trening to skup się na utrzymaniu cięzaru przy tej samej ilości powtórzeń przez progres ciężaru tzn. Co każdy trenig danej partii dorzucaj na strone np; 1,25 kg i staraj zachować tą samą ilość powtórzeń, i skup cię na wolnych ciężarach , hamerkami nie zbudujesz sily tak jak na żelaznych ćwiczeniach
w ten sposób nie bęzie jakiś kosmicznych spadków albo wcale a sila się utrzyma.
Oczywiście najważniejszą role odgrywa Micha , jak masz diete to wklej razem z Ankietą



Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-01-23 11:11:20

Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-01-23 11:12:56

Tak jak kolega wyżej wspomniał nie da się a raczej bardzo trudno budować mięsień i tracić sadło. Początkujący coś tam tych mięśni złapie przy jednoczesnej utracie smalcu ale to raczej krótkotrwały efekt rozpoczęcia treningów i zmiany nawyków żywieniowych. Zacznij z bilansu kcal ustawionego na 0 i obserwuj ciało. Rozpisz porządny FBW opierający się na podstawach - przysiady, ciągi, wiosła, wyciskania, podciągania, dipy. Maszyny odpuść. Zastosuj progresję liniową i dopilnuj regeneracji. Tylko i aż tyle. Powodzenia. Aha, cardio na razie bym odpuścił.

Możesz spróbować rotować kaloriami w poszczególnych dniach w treningowe więcej w nietreningowe mniej i spróbować rekompozycji.

wrzucfoto sylwetki, zobaczymy w sumie co tak naprawde trzeba by bylo zrobic
rekomp fajna sprawa, ale mysle, ze potrzeba znacznego doswiadczenia, aby sie udal, jak i cierpliwosci

Yhm.. Mówicie żeby maszyny odpuścić?? Jeszcze nie wiem jak za to się wziąć wszystko bo za dobry w tym nie jestem.. Szczególnie z dieta ciężko będzie.. Nie zawsze środki się trafia jak i apetyt żeby to wszystko wcisnąć

Powinieneś zawsze bazować na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami izolacje i maszyny to tylko dodatki.
Dietę realizuje na miarę możliwości bo pewnych rzeczy nie przeskoczysz po prostu.