Klata nie rosnie- CO JEST!!

Biceps i triceps sa stymulowane przez wyciskanie i podciaganie . 3 razy w tygodniu. Do tego chyba jeszcze cos na lydki i brzuch..

no tak bic/tric a jak myślisz poprzez te ćwiczenia angażujesz je cały czas,myślisz że przysiad jest tylko na nogi wiosłowanie tylko na najszersze... to źle myślisz te ćwiczenia angażują całe ciało tzw.bazowe ćwiczenia.zobaczysz jeśli będziesz prowadził dobra technikę to nie ma bata poczujesz wszystko
ćwicz trzy razy w tyg. i co tydzień jeżeli możesz to zwiększaj ciężar

kootek - sam sam szybko ale powiedz mi, co w nim źle. rozumiem, pierwszy może być (albo jest ) za długi, ale drugi? (nawet się zrymowało)

zalecam ci zajrzeć do atlasu tam masz ładnie opisane po ile seri i powtórzeń przy różnych celach treningowych w tym wypadku trening na masę

pytales jescze o ilosc ćwiczeń : 3-4

"zalecam ci zajrzeć do atlasu tam masz ładnie opisane po ile seri i powtórzeń"

nie no szok
czy przy metodzie np 5x5 też użyjesz tych zasad te dane są nieaktualne możesz robić nawet po 20 powturzeń na masę,dożo zależy od diety i nie tylko tam są podane bardzo ogólne założenia w każdym razie ja nimi bym się nie sugerował tak do końca a najbardziej mnie rozwala że pisze tam by na masę trenować dana partie raz w tygodniu szok
oczywiście jeśli mówimy o atlasie "kulturystyka.pl.atlas."

Draciel 3 to ile razy w tygodniu bys proponował cwiczyc jakas partie raz czy wiecej....


Panowie bo ja juz sie pogubiłemi nie wiem jaki trening zastosowac mam

dobra więc jeszcze raz to jest trening fbw tu nie koniecznie się ćwiczy według planów podanych w jakiś atlasach a każdą grupę mięśniową ćwiczymy trzy razy w tygodniu z mniejsza intensywnością ale częściej każde ćwiczenie rób po trzy serie powturzenia w przedziale 10-12p. taki ciężar w przedziale 12p dobrze ci zrobi a przede wszystkim ćwicz technikę. co tydzień staraj zwiększać ciężar do każdego ćwiczenia nawet o 0,5kg. czym dłużej zachowasz progresje tym lepjej.
jakby co źle to poprawcie


Przysiad(nogi)3x12
Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12lub pompki na poręczach

Tofik jak dla mnie to Twój plan treningowy jest trochę chaotyczny. Twoje ćwiczenia na klatkę, jak napisałeś:

- wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6
- wyciskanie na skosie 4 serie 8 8 8 8
- rozpietki 3 serie 10 10 10

Ja bym to rozdzielił na osobne dni, tzn. klatkę część dolną w osobny dzień niż cześć górną. Tak mi się wydaję, że zbyt mało stymulujesz swoje mięśnie do wzrostu. Robisz 4 serie na dolną, potem 4 na górną i rozpiętki. U mnie wygląda to tak, że robię w Piatek cześć górną klatki, czyli: wyciskanie głową do góry 12,10,8 następnie hantelki głową w górę 3x10 rozpiętki 3x12 (głową w górę). Klatka część dolna w poniedziałek (na płaskiej): wyciskanie sztangi 12,10,8,6, hantelek 12,10,8,6, rozpiętki 3x12 i 3xpompki na poręczach "ile mama dała" ;p
Po 6-ciu tygodniach wydaję mi się, że efekty są zadowalające.

Jak przeczytałem Twój pierwszy post, to od razu skojarzył mi się pewien artykuł pewnego kulturysty... dotyczył on przetrenowania. Więc i z Tobą może jest podobnie. Zrób sobie przerwę tydzień, dwa i zacznij układać nowy trening.

czyli mowisz ze klatke na 3 dni rozłozyc ale jak potem inne partie dobrac

odp... a co do przerwy zrobie sobie ja tydzien i potem zaczne od nowego planu