Felerna genetyka??

Pozwolicie Panowie, że się podczepię do tematu bo myślę że mój problem jest dosyć podobny.
Po pewnym czasie regularnego uczęszczania na siłownie zacząłem zauważać genetyczne wady swojej budowy. Mówię tu o prawdziwie genetycznych wadach a nie takich, które wynikałyby z mojego zaniedbania.
Przede wszystkim mam niekulturystyczną talię, jednak zdaję sobie sprawę że poza optycznym ukryciem nie ma na to rady. Poza tym myślę że mogę liczyć na waszą pomoc. Od 27 lipca do ostatnich dni przed świętami wykonywałem trening z priorytetem na barki. Wybrałem taki trening ponieważ moje barki nie mają krągłości i są słabe. Po tym okresie jednak nie zauważyłem optycznej poprawy. Stosowałem różnorodne ćwiczenia (raczej te popularne) i nie pozwoliłem by moje barki "poczuły się" znudzone. Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić na ich zaokrąglenie ?
Moim kolejnym problemem jest klatka piersiowa. Swego czasu był to brak podcięcia. Uporałem się z tym. Teraz jednak doskwiera mi górna-środkowa część klatki piersiowej. Mówiąc dosłownie-tam nic nie ma.
Co radzicie ?
Moje dane:
wiek: 17
waga: 84
wzrost: 179
staż treningowy: 21 miesięcy regularnych treningów
poziom tkanki tłuszczowej: w porównaniu do poprzednich badań ok 17% lub mniej. Nie mam problemów z nabieraniem masy.
Liczę na waszą pomoc !

Podaj plan Twojego treningu .Masz dietę ?

10.01.2010-19.02.2010

Poniedziałek

Klatka
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z supinacją 12-10-8-6
-butterfly (wykonywane z naciskiem na środkową, górną część klatki) 10-10-10
-wyciskanie sztangi na skosie w dół (szeroki chwyt) 12-10-8-6
-wyciskania poziome w siadzie na maszynie 10-8-6

Wtorek

Nogi i przedramię
-przysiady ze sztangą trzymaną na za głową 12-10-8-6
-mięśnie dwugłowe na maszynie 12-10-10-8
-wyciskanie na suwnicy 10-8-6
-wspięcia na maszynie 3 serie do odmowy

Środa

Odpoczynek

Czwartek

Barki, triceps
-wyciskanie sztangielek w siadzie 10-8-6
-unoszenie ramion w górę, w opadzie tułowia, z linkami wyciągu 10-10-10-10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
-unoszenie sztangielek bokiem 20-20-20-do załamania ruchu, redukcja obciążenia do 5 kg i do kolejnego załamania ruchu

-pompki szwedzkie 12-12-12-12
-lina wyciąg górny 12-10-8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8

Piątek

Plecy i biceps
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-10-10
-podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-6
-ściąganie drążka wąskiego, wyciąg górny, chwyt neutralny 12-10-8
-ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach 12-10-10-8
-wznosy barków ze sztangielkami 12-12-12
-brzuszki rzymskie 12-12-12

-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-10-8
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 10-8-6
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-10-8
-uginanie ramion z dwoma linkami wyciągu dolnego 12-10-8

Brzuch robię 2-3 razy w tygodniu, po kilka ćwiczeń po ok 15 powtórzeń.

Jak widać jednak powyżej ten trening zacząłem 16 dni temu. O jego efektach raczej za wiele nie mogę powiedzieć. Mój poprzedni trening wyglądał tak, że mając ustalone partie w dane dni tygodnia robiłem po 6 ćwiczeń na każdą partię (barki, plecy, nogi, klatka, biceps, triceps). Każde ćwiczenie po 4 serie, z progresją ciężaru - 12-10-10-8.
Sposób w jaki się odżywiam nie nazwałbym nigdy dietą. Od przeciętnego człowieka moje posiłki różnią się tym że na obiad nie mam ziemniaków, tylko ryż brązowy i pierś z indyka albo kurczaka bez panierki, chude. Do tego sałatki przygotowywane przez siebie, również chude. Inne posiłki to głównie kanapki z ciemnym pieczywem, serami, wędlinami, warzywami.
Z barkami mam ten problem że choćbym zrobił je do załamania ruchu (patrz czwartek ostatnie ćwiczenie) to i tak następnego dnia nie czuję zmęczenia. O braku postępu optycznego już wspominałem wcześniej. No i ta część klatki której brak mnie tak męczy...

Soróbuj wyciskania żołnierskiego na barki , to podstawowe ćwiczenie

Czym to się różni od takiego wyciskania na siedząco ? To ćwiczenie już męczyłem i zdecydowanie wpłynęło mi na przednią część barków. Wybacz że się upominam ale czy na klatkę masz też jakieś ćwiczenie ?

Więc teraz wykonuj wyciskanie z tyłu głowy , to Ci powinno pomóc . A co do klaty , nie rozwija sie górna część bo jej prawie nie trenujesz . Zrób wyciskanie sztangi w skosie w górę , rozpietki w skosie w górę , rób baterflaya i wyciskanie sztangielek tak jak robisz ale na normalnej ławce . Jeśli chodzi o skos w dół , nie rób go w ogóle

Dziękuję bardzo w takim razie.