Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 22
2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka
3. W jakie dni sa treningi?: pon,śr,czw,pt,sob
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 140 ATG, 160 do kąta prostego
b) martwym ciagu?: 160
c) podrzucie/rwaniu?: 92/70
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny 80 / z naskoku 88
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch


Od 2 tygodni trenuje 5 razy na hali. Niestety elementy siły i dynamiki wykonujemy tylko na hali (płotki i inne plyometryczne ćwiczenia) Jak upchnąć ćwiczenia na siłowni w jeden wolny dzień ?

Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-08-30 19:34:53

1. Ile masz lat?: 15
2. Co trenujesz aktualnie?: siatka ale to tylko na w-f w szkole
3. W jakie dni sa treningi?: bardzo rzadko ok 1-2 razy w tygodniu
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nie brałem max (mam za mało obciążenia a z siłownią jest problem)
b) martwym ciagu?: w/w
c) podrzucie/rwaniu?: ww/w
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny 40-50cm nie wiem dokładnie nie mierzyłem
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: raczej harmonijnie ale z lekkim naciskiem na dwie nogi
mam mało sprzętu tylko hantle 2x10kg pod koniec roku będę miał więcej obciążenia

Do tego czasu: https://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy/poprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547-s10.html pierwszy post

Hej, to jeszcze raz ja
Niestety pełna siłownia jest niedostępna, jedynie hantle 2 kg każda, gryf prosty 10kg i do tego 18 kg które mogę nałożyć na gryf i hantle.
Z czasem i przypływem gotówki, będę inwestował w sprzęt i obciążenie, ale na razie na takim sprzęcie chciałbym abyście pomogli dobrać mi trening.
Wiem że nogi są najważniejsze i będę je ćwiczył, bo jak inaczej , ale chciałbym poprawić szczególnie klatkę piersiową bo ją mam najsłabiej rozwiniętą.

Spróbuj zaimprowizować poręcze. Do tego możesz porobić wyciskanie nad głowę, wprawdzie to ćwiczenie rozwija głównie barki, ale górna klatka też dostanie

Dobra, będę robił tamten plan tylko zmienię ćwiczenia, które są poza moim zasięgiem.

sołtys jak możesz to pw

Hej ja mam takie pytanie bo w planie mam MC-martwy ciąg.
Dotąd robiłem klasyczny, ale może chodziło o ten na prostych, żeby przećwiczyć też dwugłowe.

najlepiej RDL - romanian deadlift - popatrz w google...

Dzięki za odpowiedź, to ćwiczenie już znałem, skoro je radzisz zastosować to je zastosuję.