NICK: pawczak9
PŁEĆ: m
WIEK: 22
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 120
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 80kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 50kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60kg
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Cykl kreatynowy w maju, przerwa od września do listopada
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
Zbilansowana, 5 pełnowartościowych posiłków
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
Poniedziałek. Klatka+ Triceps
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6
2. Wyciskanie hantli ławka pozioma 12- 10- 8- 6- 6
3. Krzyżowanie linek wyciągu 4x10
1. Pompki na poręczach 4x8
2. Wyciskanie francuskie hantli 12-10-8
3. Prostowanie przedramion na wyciągu 12-10-10
Środa. Plecy+ Tył barków+ Biceps
1. Martwy ciąg 12- 10- 8- 8
2. Podciąganie na drążku 4x 8
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10
4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x10
1. Ściąganie linek wyciągu górnego 12- 10- 8- 8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
1. Uginanie ze sztangą podchwytem 12- 10- 8
2. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 12- 10- 8
3. Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10
Piątek. Przód barków + Nogi+ Przedramie
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6- 6- 8- 10- 12
2. Podciąganie lin wyciągu dolnego 12- 10- 8
3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10
1. Prostowanie siedząc 3x15
2. Przysiady 12- 10- 8- 6
3. Uginanie leżąc 3x12
4. Wznosy stojąc 4xmaks.
1. Jakies cwiczenie na przedramię…
trzeba zap**dalac