TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!

DZIEŃ 8
Wczoraj sie wazylem i sprawdzalem kontrolnie wymiary. Spadkow nie ma, ale wga niestety tez stoi w miejscu a na jej spadku mi dosc zalezy. Nie martwie sie jednak, bo to dopiero pierwszy tydzien a w tym dokladam dodatkowe 2 treningi + zwiekszam porcje TSE. Mysle, ze powinno ruszyc do przodu. Jezeli nie, to w kolejnym dodam bieganie i lub obetne troche wegli i powinno byc juz ok. Bede informowal na biezaco co i jak.


k3ho
Kalorycznosc byla raczej na plus, pozatym chociaz sila powinna pujsc (chociaz troszke, bo to nowy bodziec dla miesni) a byly spadki i to chwilami duze- 10kg na klatke.

maximus_pl
Powaznie tylko 1-2 serii? No kilka postow w AD przeczytalem i tak to zrozumialem, ale to moze w tym byl problem faktycznie, tylko ze efektow nie bylo ani po 15, ani po 10, ani po 5. Zadnych, a ludzie naprawde zachwalaja czesto HST.

wiesz
ciezko oceniac cykl 8 tygodniowy po 2 tygodniach (np. po 15stkach)

mi sie podobal ten trening bo jest w miarfe szybki i intensywny

Przed boksem wzialem 2capsy TSE (raczej nie czulem pobudzenia) i na treningu dosc mocno mnie suszylo. Najpierw sporo pogralismy w pile na hali, tak ze czulem sie juz niezle wytyrany a pozniej jeszcze worki i skakanka. Ledwo rekami ruszalem. Narazie jeszcze slabo z kondcycja niestety- mysle ze po tym tygodniu, w ktorym planuje juz 3 treningi boksu bedzie lepiej. Po treningu trener dal mi drozdzowke. Z marmolada, nawet bym zjadl, ale widmo jeszcze 2 posilkow + ser mnie przerazilo do tego stopnia, iz oddalem zdobycz kumplowi (ktory przychodzil, jak ja wychodzilem i koniec koncow sie wrocil ze mna, bo sie juz trening konczyl ). Ze wzgledu na to, ze trenuje w takich troche lipnych butach (slaba podeszwa, bardzo cienka) porobily mi sie odciski- w tym jeden taki malo przyjemny, bo podszedl krwia. Ale sytuacja juz opanowana, mam nadzieje ze do srody sie zagoi.


maximus_pl
No do mnie HST nie trafilo. Dlatego split i nie bawie sie w zadne 5,10,15 czy jak sie to tam nazywa.

Dobrze gada, ja też miałem ustalone ilości seri i nie zmieniam ich przy 10 i 5, może się przetyrałeś 3 seriami..... Zresztą rób jak chcesz, ale eksperymenty są dobre
Co Wy za trenera macie? Nam tylko dawał w kość, zero drożdżów

Chcialem walnac jeszcze jedna fote, ale jestem masakrycznie wymeczony- trening mnie smial i wyplul a do tego cholernie duzo dzisiaj przepracowalem. Malo lezenia, duzo roboty a jutro to samo plus plecy na silce... Lyknalem dzisiaj 1 caps wiecej magnezu przed snem, bo mnie dzisiaj cos podlapywaly skurcze na silce, a pozatym licze, ze bardziej po nim wypoczne. Ser tez wszamany, wiec dobrej nocy wszystkim i do jutra.

k3ho
Tez jestem zdania, ze warto eksperymentowac, ale przez najblizsze 2-3 miesiace raczej nie planuje miec wiele wspolnego z innymi treningami niz split (w jego obrembie przeciez tez mozna naprawde spooooro namieszac- regresje, superserie, gigantserie, zreszta sami wiecie), a w przyszlosci sie okaze, pewnie jeszcze kiedys sprobuje, np 5,10,15 ale przy dobrej diecie, czasie na regenracje etc.

DZIEŃ 9
Znowu dosc pracowity dzien oraz pierwszy trening plecow w tym TEŚCiE. Zaczely mnie wnerwiac problemy z przesylaniem zdjec z aparatu na kompa, wiec zainstalowalem program i teraz powinno wszystko hulac, tylko strasznie dlugo sie tam wszystko laduje. ;] Wieczorem wrzuce pewnie kilka fot tego, co ostatnio goscilo u mnie na talerzu.

***

WYPIS Z TRENINGU :

Plecy:
-Martwy ciąg (technika sumo) 5*95kg, 5*100kg, 5*105kg, 5*110kg, 5*115
-Drążek wąsko podchwytem +20kg 1/2/3/4/5
-Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*40kg, 8*45kg, 8*50kg, 6*55kg
-na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami

Bok i tył barków
Unoszenie hantli bokiem 12*9kg, 12*9kg, 10*9kg, 10*9kg
Unoszenie hantli w opadzie 12*5kg, 10*5kg, 10*5kg


Uwagi:
Martwy zaczalem robic technika sumo- wczesniej tak nie cwiczylem i wymyslilem, ze to moze byc metoda na zastoj, jaki mi sie zrobil ostatnio jesli chodzi o to cwiczenie. Drazek z 20kg u pasa poszlo do 5 serii, wiec spokojnie bede dokladal na nastepnym treningu (jak idzie kolo 4 serii to juz dokladam), na koniec wioslowanie ktore robilo sie slabo, bo gryf jest strasznie gruby i ciezko mi jest go utrzymac. Po plecach bok i tyl barkow po jednym cwiczeniu i przedramie z brzuchem (przeplatane). Jesli chodzi o przedramie, to calkiem fajnie je czulem (robilem w superserii podchwyt+nachwyt x3) chyba pierwszy raz od 2 lat je dzisiaj meczylem, zobaczymy jak na to zareaguja).

***




Fota wczorajszego odcisku.



Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-07-10 19:08:32

niektórzy pokazują fotki jedzenia.. apetyt rośnie..

tutaj wręcz przeciwnie

ten test to dla tych co sobie nie mogą poradzić z nadmiarem jedzenia
polukają na fotki odcisków i już się głodni przestają robić

buahaha i redukcja przy minimum kosztów i zaangażowania

no fakt , jesc sie nie chce ;p , ale znam ten problem , jak cwiczylem jj , to na parkiecie pierwsze treningi to byla rzez, nie szło na nogach stanąć ;p