Ocena techniki, czy dobrze wykonje ćwiczenia ?

Witam. Postanowiłem dzisiaj na treningu nagrać ćwiczenia, które wykonuje bym Ja jak i Wy mogli ocenić czy nie popełniam technicznie błędów. Obciążenie 20 kg + sztanga, czyli taka rozgrzewkowa skala.
A o to filmy:
















Może jakość nie jest najlepsza, no ale to tylko telefon.
Pozdrawiam

Na początek przy wiosłowaniu, pracowałbym nad prawidłową postawą bez ruszania tułowiem, ale jak mówię, na początek... Potem lekki ruch tułowia, gdy postawa jest już wyćwiczona prawie do perfekcji, jak najbardziej dopuszczalny.

Ciagu nie nagrywa sie a takiej perspektywy, nie mozna ocenic. Z tego co widac prowadzisz sztange za daleko od nog.
Lawa - nie robisz mostka, powinienes.
Wioslo, jak w ciagu, rowniez za daleko od nog.
Barki, patrz w gore i wypchnij klatke do przodu.

Czyli martwy i wiosłowanie najlepiej na wprost ?
Co do wyciskania, mostek ? Czyli jakoś klatkę bardziej do góry wypiąć ?
Jeszcze w piątek spróbuje zrobić przysiadów, chociaż męczę się z nimi, bo stojaków nie mam =\ I przy tych co widać podczas wyciskania siadam na ławce, wsadzam głowę i muszę wycofać znad ławki i tracę energie i w ogóle =\
Co do wyciskania, to przy 5-6 powtórzeniu robię łuk, przynajmniej tak czuje, ale na filmiku widzę, że strasznie duży on nie jest, może mi się wydaje.

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2011-06-29 23:03:00

Czyli martwy i wiosłowanie najlepiej na wprost ?
Sztanga przy ciele, inaczej przy duzych ciezarach stracisz rownowage. Nagrywac najlepiej od boku na wysokosci bioder.
Co do wyciskania, mostek ? Czyli jakoś klatkę bardziej do góry wypiąć ?
Poczytaj o mostku przy wyciskaniu.


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-30 08:52:44

,,Co to jest mostek? Ściągnięcie łopatek, mocne ułożenie się na ławie, wbicie górną częścią pleców w ławkę i lekkie wygięcie kręgosłupa w łuk. NIEDOZWOLONY JEST JAKIKOLWIEK RUCH pośladków lub nóg = spalenie boju na zawodach.

Zdecydowana większość bywalców siłowni wyciska techniką kulturystyczną, co może prowadzić do uszkodzenia stawu barkowego (powodujemy nienaturalne naprężenia w stawie barkowym)."

Czytam, że ten cały mostek jest zbędny, żeby po prostu plecy przylegały do ławki, łopatki trochę 'ścisnąć' do siebie i tyle. Więc o co dokładnie chodzi z tym mostkiem, hm ?
'Podczas wyciskania powinno się unikać wstrzymywania oddechu oraz „mostkowania”' - cytat z atlas kulturystycznego

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2011-06-30 16:41:31

Mylisz mostek z mostkowaniem.Mostkowanie to odrywanie dupy i prawie całych pleców od ławy.

Porobiłem następne filmiki:
















Jakość nie najlepsza, ale może coś zobaczycie.
Pozdrawiam

tu masz fajny filmik jak wykonywać wyciskanie na barki :






W mc nie rób przeprostu w końcowej fazie, i jak wyżej już wspomniano prowadź sztangę po piszczelach

Wyciskanie płasko - słuszne uwagi co do mostkowania

Wiosło - całkiem ok

Przy wiosłowaniu rób ruch tylko do poziomu grzbietu, dalej jest martwa strefa, gdzie pracę przejmują inne mięśnie. Przysiad taki nie za bardzo, stopy ustaw na zewnątrz tak gdzieś pod kątem 45 stopni,troszkę szerzej niż szerokość barków i rób narazie pełny przysiad atg i najlepiej na wolnym ciężarze.

Military press - Nie szarp tak ciałem, popsujesz plecy, ciężar kontrolowany, w dolne fazie łokcie przy tułowiu

Sir_Lukasz podał filmik, bierz przykład z niego

Przysiad - rób na wolnych ciężarach, maszyny odstaw, nogi szerszej, stopy na zewnątrz, plecy proste, głęboko schodź

Wiosłowanie - klatkę wypnij do przodu, prowadź ruch samymi rękami, bez używania tułowia, reszta ok, jak na początek.

Wyciskanie - Jak na moje oko, trochę za nisko od klatki, bardziej wyciskasz do okolic mostka.