[BLOG]Nexusik-blog treningowy.

Witam mam 19 lat i mój staż na siłowni 2 lata.

Będę tutaj dodawał moje aktualne wyniki masowe oraz silowe.

Aktualnie moja waga 77kg w najbliższych miesiącach się to na pewno zmieni.

Dieta: 3673 kcal (aby utrzymać wage)
15% białka: 551 kcal = 138 g
55% węglowodanów: 2020 kcal = 505 g
30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g
BF:17.61%
Poniżej rozpiska diety :)


Co myslicie o tym jak cwiczy Jeff Seid . W swoim planie/rozpisce ma np. 2 razy klatke w tygodniu i 2 razy łapy. I to w duzej ilosci cwiczen serii itp. Np. Klatka w tygodniu - koło 40 serii. 20 w poniedziałek i 20 w czwartek. Co o tym sądzicie . Jedni piszą ze ze jak sie robi za duzo serii to klatka nie urosnie a on rosnie tak wlasnie cwicząc. Chciałbym włączyć ten plan na mój cykl.

Suplementacja na cykl: Muscule Test od Burneiki, Gain Fast Universal, BCAA Powder


Forma z ostatniego cyklu i na początku :
Luty 2014:






1 Listopad 2014:




Maj 2015












Zmieniony przez - Nexusik w dniu 2015-12-11 16:46:03

Zmieniony przez - Nexusik w dniu 2015-12-11 16:48:22

Zmieniony przez - Nexusik w dniu 2015-12-11 16:50:19

Aktualny plan 4 x w tygodniu 34 tydzień zaczynam jest moc :)

4x w tygodniu A / B / A / B
czas trwania:
8 tygodni + 1 tydzień strategicznego roztrenowania

2 tyg treningu
15A
- gryf skos dodatni 2 serie
- podciąganie na drążku nachwytem 2 serie
- wyciskanie żołnierskie 2 serie
- pendlay row 2 serie + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 15-20
- uginanie ramion + wyciskanie wąsko sztanga 1 seria
15B
- siady 2 serie / martwy 2 serie
- martwy na prostych / "zbieranie grzybków" 1 seria
- wyprosty nóg 1 seria
- wyprosty tułowia / "dzień dobry" 1 seria

2 tyg treningu
10A
- gryf skos dodatni 3 serie + rozpiętki 1x 15-20 powt
- podciąganie na drążku nachwytem 3 serie + przenoszenie hantli za głowe na ławce 1 x 15-20 powt
- wyciskanie żołnierskie 3 serie + scott press 2 serie
- pendlay row 3 serie + tył barków 3 x 15-20
- uginanie ramion + wyciskanie wąsko sztanga 2 serie
10B
- siady 3 serie / martwy 3 serie
- martwy na prostych / "zbieranie grzybków" 2 seria
- wyprosty nóg 2 serie
- wyprosty tułowia / "dzień dobry" 2 serie

2 tyg treningu
5A
- hantle skos 3 serie + rozpiętki 1x 15-20
- podciąganie na drążku nachwytem 3 serie + przenoszenie hantli za głowe na ławce 1 x 15-20 powt
- wyciskanie żołnierskie 4 serie + scott press 3 serie
- pendlay row 4 serie + tył barku 3 x 15-20
- uginanie ramion + wyciskanie wąsko sztanga 3 serie
5B
- siady 4 serie / martwy 4 serie
- martwy na prostych / "zbieranie grzybków" 2 seria + drop set
- wyprosty nóg 2 serie + drop set
- wyprosty tułowia / "dzień dobry" 2 serie + drop set

2 tyg treningu
post 5A
- hantle skos 4 serie + rozpiętki 2x 15-20 powt
- podciąganie na drążku nachwytem 3 serie + przenoszenie hantli za głowe na ławce 2 x 15-20 powt
- wyciskanie żołnierskie 5 serii + scott press 3 serie
- pendley row 5 serie + unoszenie sztangielek bokiem 2x 15-20 powt + tył barku 3 x 15-20
- uginanie ramion + wyciskanie wąsko sztangą 3 serie
post 5B
- siady 5 serie / martwy 5 serie
- martwy na prostych / "zbieranie grzybków" 3 seria + drop set
- wyprosty nóg 3 serie + drop set
- wyprosty tułowia / "dzień dobry" 3 serie + drop set





siady i martwy bede robił na przemian, a nie na jednym treningu:
siady/ martwy/ siady/ martwy

Rośnie ale weź pod uwagę jego 'suplementację'

Chyba nie ten dział, jak chcesz jechać na prohormonach?!

Tygrys_85

Chyba nie ten dział, jak chcesz jechać na prohormonach?!

Stary wiem co to jest za środek ale przyszedłem po co innego :)

Ja nie twierdzę, ze nie wiesz. Po prostu nie jestem pewny, czy dział dla początkujących jest odpowiedni.

hmm nw. wolałem wrzucić tutaj niż potem zostać odsyłany :)

Wyżej dieta się nie wrzuciła jednak :)

Po prostu śmieszy mnie, gdy w jednym temacie ktoś robi masę na soku pomarańczowym, a w drugim wyskakuje ktoś z grubszym kalibrem.

No nic. Tak na marginesie, to zmiana na zdjęciach na plus.

No tak jest to śmieszne :D Ale nie jestem elitą by dodawać post w zaawansowanej :p


Zmieniony przez - Nexusik w dniu 2015-12-11 17:10:16

Możesz zostać w tym dziale.Istnieje jednak zakaz prowadzenia dyskusji nt. dawkowania i doboru środków dopingujących.