Ktoś mądy powie mi o co tu chodzi ?!

Panowie na początek przepraszam za tak absurdalny przykład jednak lepszego znaleźć nie mogłem, w sumie to trafiłem na to zdjęcie przypadkiem. Zacznę od tego że moja przygoda z siłownią zaczęła się od tego że kumple dogryzali mi z powodu klaty...nie wyglądała jak powinna. Oczywiście z czasem jej wygląd uległ znacznej poprawie, jednak wiecie jak to jest ...to jeszcze nie to. Były już próby ćwiczenia dużymi ciężarami kosztem techniki, były momenty gdzie stawiałem na technikę zaniedbując ciężar. Póbowałem przeplatać trening łącząc duży ciężar z techniką i nic...daleko mi do ideału. Przez pewien okres dosłownie masakrowałem klatkę(9 ćwiczeń po x serii) były to jednak same początki przygody z siłownią. Teraz mój trening klatki wygląda różnie, nigdy nie jest taki sam i składa się maksymalnie z 4 ćwiczeń, 16 serii ...to jest maks. Trzymam dietę...tzn jem to co powinienem jednocześnie unikając tego czego unikać trzeba. Faktycznie nie odmierzam z precyzją aptekarza ilości spożywanego jedzenia, jednak z całą pewnością nie jem zbyt mało. Jak osiągnąć taki efekt jak na drugim zdjęciu ?! Brak mi już pomysłu

http://www.pakerzy.org/4577/puste-kieszenie-nigdy-nie-powstrzymaly 

Antoś, ten plan to też jest FBW, priorytet powiedzmy na klatę:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10352. 

Twoim okiem to jest lipa? Nie każdy FBW to 2 ćwiczenia po 2 serie na partię, trzeba wybrać odpowiednio a pompa będzie jak na treningach Colemana;);)
Ja osobiście nie jestem jeszcze gotowy jechać takimi składankami, ale w przyszłości nie wykluczam ich zastosowania

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-12-23 16:32:03

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-12-23 16:33:16

chcesz być napakowanym murzynem?

Nie nie koniecznie...raczej szukam odpowiedzi co robię nie tak...nie wiem jak oni tak docieli tą klate. Jestem pewien że mamy podobną wagę...a daleko mi do takiego efektu, zapewniam że klatka i plecy to był i jest mój priorytet i na treningu tych partii jestem zawsze skupiony tak mocno jak to tylko możliwe

Trening i dietke rozpisz :) jak to zdjecie to nie fake to dobre koksy tam maja :)

Jakoś nie specjalnie bawię się w rozpisywanie diety, jem to co powinienem w takich ilościach żeby być sytym. Wczoraj na śniadanie wrzuciłem płatki potem w ciągu dnia aż do obiadu ok 1kg bananów na obiad worek ryżu z kurczakiem papryką i sałatą to do godziny 14 potem koło 17 znowu pierś kurczaka w tym samym wydaniu na kolacje 5 jaj na twardo i przed samym snem szejk z płatków twarogu bananów i mleka. Mało to urozmaicone ale z grubsza każdy dzień wygląda tak samo...tzn produkty te same zmienia się tylko ich wydanie. Co do treningu na klatkę wygląda on tak żę zaczynam od ściągania linek na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń tu stawiając na technikę niż na ciężar potem wyciskanie hantli na ujemnej 3 serie(8-10 pow.) ...4 sztangą, wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie(8pow) wyciskanie hantli na dodatniej 3 serie (8 pow.) rozpiętki 3 serie (10 pow.) to był dzisiejszy dzień....tak właśnie wygladał

odstaw splita bo cos mi sie wydaje ze tylko tym systemem treningowym jedziesz

Maćko jak ktoś dobrze wygląda to musi być od razu na koksie, nie ?

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-12-16 07:04:01

Macko "jak to zdjecie to nie fake to dobre koksy tam maja "
żenada jestes facet. Ktos lepiej wyglada od ciebie i to duzo lepiej. I juz odrazu koks?

Kolego odstaw Splita na pewien okres powidzmy tam 2-3 miesięcy.
Zacznij trenowac FBW opierając się na wolnych cięzarach.
Bedziesz trenował wted 3x klatkę i 3x kazdy miesien.
Nie sluchaj tych wypocin typowego polaka który wyglada przez 2 lata tak jak ci którzy nawet nie wiedza co to siłownia.
Bez problemu przykładając się do cwiczen osiągniesz taki efekt .
Badz jesli juz go osiagniesz zapragniesz miec jescze wiecej
strzel się w głowe najlepiej za taką gadkę.

Może będzie to dla wielu dziwne i nie do przyjęcia, ale ja zaproponowałbym Ci trening ogólnorozwojowy, np. obwodowy, lub crossfit . FBW też jest do przyjęcia. Wybór należy do Ciebie.

Pokaż swoją klate, po drugie ten murzyn jest na niskim BFie, czyli najpierw bydujesz mięśnie potem musisz to zredukować.

Fotka raczej średniej jakości...ale to tak jak mówiłem jedna z niewielu bo nie bardzo jest co fotografować
http://imageshack.us/photo/my-images/72/klatasfd2.jpg/

FBW...czemu nie spróbuje wszystkiego byle ruszyć coś do przodu

Zmieniony przez - Konradd92 w dniu 2012-12-16 13:01:20