Mam problem z mięsniami

Witam,
Od roku cwicze na silowni ogolnie efekty mam zadowalajace. Jedyny problem mam z mięsniami brzucha poniewaz przez pierwsze 4 miesiace treningu robilem je codziennie dzien w dzien je katowalem i efekty bylo po prostu znakomite. Tylko z czasem moje miesnie brzucha robily sie slabsze az do teraz wiem ze moglem je spalic albo przetrenowac? Po prostu nie wiem co mam robic bo teraz wygladaja o wiele gorzej niz na poczatku dalem im miesciac przerwy nie dawno i zaczalem robic 3x razy w tygodniu taki sredni trening i nic nie chca rosnac a w dodatku czesto bola mnie po treningu. Moze wiecie co moge zrobic aby powrocily do dawniej formy ewentualnie zaczely rosnac w ogole?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85kg

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Krav Maga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ukladana przez trenera

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Carbo

Zaskocz je nowymi ćw ,zmień dni w które je robisz/ilość serii powtórzeń godzina.

Wklej plan na siłownię?
Ile x tyg masz SW??
Jak wyniki w MC/przysiadzie/WL?
Jakie plany przez ten rok przerabiałeś?

Silownie mam 3 razy w tygodniu. pon sr pt a wt czw Krav Maga. Plan na silownie zmienialem 2 razy. Aktualnie robie poki nie mam Krav Magi bo wakacje to tak:
Poniedzialek: Klatka Triceps na klatke: Laweczka glowa w dol atlas i i hantle na skosnej zwyklej wszystko 3x 12.
Sroda: Barki i nogi Barki: Arnoldki 3x 12 unoszenie hantli przodem 3x 12 i unoszenie hantli bokiem 3x 12.
Piatek Biceps Plecy
Biceps: unoszenie sztangi plaskiej hantel z dolu na nodze i podciagnie wszystko 3 x 12
Plecy: martwy ciag 3x 12 unoszenie sztangi stojac rekami w dol 3x 12 i siedzac przyciagnie do klatki 3x 12

Odpuścił bym split.
Bardziej FBW 3x tyg:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html
Poczytaj wszystkie linki które podesłał traktor71 i czytaj jego komentarze.