witam znalazlem na jednej ze stron kulturystycznych jak wykonywac poprawnie Martwy ciąg jednak wydaje mi sie ze tam sie pomylili, prosze wiec o zweryfikowanie tego, czy jestem w bledzie czy nie.
Teraz skopiuje fragment (nie calosc zeby nie zasmiecac) co proponują:
"Bój rozpoczyna się w momencie oderwania sztangi od podłoża. W przypadku próby z maksymalnymi ciężarami należy pamiętać, że trzeba wygrać z siłą bezwładności sztangi znajdującej się nieruchomo na pomoście. Dlatego niezmiernie ważne jest opanowanie prawidłowego ułożenia ciała już w pozycji wyjściowej. Trójboiści w różny sposób rozpoczynają ruch - płynnie odrywając sztangę lub lekko akcentując ugięcie nóg z jednoczesnym dynamicznym poderwaniem nakładu od pomostu. Elastyczność gryfu nie zawsze łagodzi praktycznie nieodzowny element szarpnięcia, dlatego sugeruję utrzymywać minimalnie zgięte ramiona w łokciach. W początkowej fazie ruchu największą prace wykonują mięsnie pośladkowe oraz mięsnie ud. Ruch proponuje rozpocząć akcentując wciśnięcie pięt w podłoże, lekkie uniesienie palców stóp nie jest traktowane jako błąd. Nie należy jednak zbyt szybko wyprostowywać nóg w stosunku do tępa unoszenia tułowia, ponieważ powoduje to znaczne zwiększenie naprężeń w obrębie grzbietu. Naprężenia te w następstwie mogą wywołać szereg często popełnianych błędów a w rezultacie doprowadzić nawet do kontuzji. Dlatego ruch tułowia powinien być odpowiednio zsynchronizowany z praca nóg, co pozwala skuteczniej zaliczać bój. Jednym z najczęściej popełnianych błędów jest brak stałego utrzymania prawidłowej krzywizny kręgosłupa (wygięcia pleców w łuk - tzw. "koci grzbiet") podczas wykonywania ruchu. Może to w rezultacie uniemożliwić ściągnięcie do tyłu barków, co stanowi powód do nie zaliczenia podejścia. Błędne i prawidłowe ułożenie tułowia obrazują fotografie poniżej."
i tutaj wlasnie znajduje sie to zdjecie ktore zalaczylem.
z tym ze mi sie wydaje ze pierwsze plecy są prawidlowe a drugie blędne a w artykule jest napisane naodwrot