Martwy ciąg - czy tu jest błąd?

witam znalazlem na jednej ze stron kulturystycznych jak wykonywac poprawnie Martwy ciąg jednak wydaje mi sie ze tam sie pomylili, prosze wiec o zweryfikowanie tego, czy jestem w bledzie czy nie.

Teraz skopiuje fragment (nie calosc zeby nie zasmiecac) co proponują:

"Bój rozpoczyna się w momencie oderwania sztangi od podłoża. W przypadku próby z maksymalnymi ciężarami należy pamiętać, że trzeba wygrać z siłą bezwładności sztangi znajdującej się nieruchomo na pomoście. Dlatego niezmiernie ważne jest opanowanie prawidłowego ułożenia ciała już w pozycji wyjściowej. Trójboiści w różny sposób rozpoczynają ruch - płynnie odrywając sztangę lub lekko akcentując ugięcie nóg z jednoczesnym dynamicznym poderwaniem nakładu od pomostu. Elastyczność gryfu nie zawsze łagodzi praktycznie nieodzowny element szarpnięcia, dlatego sugeruję utrzymywać minimalnie zgięte ramiona w łokciach. W początkowej fazie ruchu największą prace wykonują mięsnie pośladkowe oraz mięsnie ud. Ruch proponuje rozpocząć akcentując wciśnięcie pięt w podłoże, lekkie uniesienie palców stóp nie jest traktowane jako błąd. Nie należy jednak zbyt szybko wyprostowywać nóg w stosunku do tępa unoszenia tułowia, ponieważ powoduje to znaczne zwiększenie naprężeń w obrębie grzbietu. Naprężenia te w następstwie mogą wywołać szereg często popełnianych błędów a w rezultacie doprowadzić nawet do kontuzji. Dlatego ruch tułowia powinien być odpowiednio zsynchronizowany z praca nóg, co pozwala skuteczniej zaliczać bój. Jednym z najczęściej popełnianych błędów jest brak stałego utrzymania prawidłowej krzywizny kręgosłupa (wygięcia pleców w łuk - tzw. "koci grzbiet") podczas wykonywania ruchu. Może to w rezultacie uniemożliwić ściągnięcie do tyłu barków, co stanowi powód do nie zaliczenia podejścia. Błędne i prawidłowe ułożenie tułowia obrazują fotografie poniżej."


i tutaj wlasnie znajduje sie to zdjecie ktore zalaczylem.


z tym ze mi sie wydaje ze pierwsze plecy są prawidlowe a drugie blędne a w artykule jest napisane naodwrot

No wiesz zdania są podzielne- ja się nie wzoruję na tym co mówią ludzie tylko zawartą w różnych artach wiedzę staram się przeanalizować i sprawdzić ją w praktyce. Zresztą poleciłem ten artykuł wielu moim znajomym i są bardzo zadowoleni z efektów ponieważ wszystko robili źle. Nie skrytykowałeś ale nie pomyślałem o tym żeby edytować odruchowo naskrobałem co wiedziałem- oczywiście nie przepisywałem z gazety jakiejś.... więc chyba wszystko ok. A tamta wypowiedz nie była spamem jakoś spotkałem się wiele razy z tym na forum że goście pisali takie rzeczy. A potem odsyłali do wyszukiwarki- tekst ten mógł potraktować jako przestrogę........ chyba nie ma sensu kasować czyjejś wypowiedzi za byle pierdołę która tak na prawdę nie była spamem. Ale ty jesteś modem rób jak uważasz.. tylko czasami to jest denerwujące(tylko nie wlep mi jakiegoś bana znowu za moją wypowiedź) i to będzie na tyle moich wypowiedzi w tym temacie bo rozmowa zeszła troszkę na przekamażanie się ale już jest ok.

PS: Sory ludzie za wszystko, co złego to nie ja.....

Albo oni źle napisali, albo Ty źle zrozumiałeś ;p Ale w każdym razie masz racje ;)

oraz oprocz tego pytania ktore plecy sa prawidlowe a ktore bledne

mam jeszcze jedno pytanie.
jak sie rozgrzewacie/rozciagacie przed rozpoczeciem cwiczenia Martwego Ciągu?

A ja mam pytanie ile masz lat?

Ogólnie martwy ciąg wygląda tak (wdłg. Pudzianowskiego) Stajemy przed sztanga rozkrok na szerokość barków lub nieco szerzej ale niewiele, następnie pochylamy się nad sztangą z przykucnięciem chwytamy sztangę dość szeroko/szerzej niż rozstaw barków/ następnie odchylamy się do tyłu oczywiście nie ma tyle by wygiąć kręgosłup w tył/ odchylenie ma być takie by wyprostować ręce zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa/ teraz wypychamy klatkę piersiową do przodu i barki odchylamy w tył. W takiej pozycji rozpoczynamy ruch. Unosimy się z pozycji kucającej po czym przechodzimy do uniesienia sztangi w górę/ tutaj pracują nogi dopiero w końcowej fazie ruchu gdy kolana prawie się prostują prostujmy tułów/ oczywiście należy pamiętać o tym że należy stale trzymać wypchniętą klatkę piersiową oraz barki w tyle przy czym napinając mięśnie grzbietu/ w tym także najszerszy/
teraz porównaj sobie ten artykuł który znalazłeś z tym jak powinien wyglądać martwy. Oczywiście oprócz tych zasad należy pamiętać o szeregu innych spraw które mają kluczowe znaczenie w wykonaniu tego ćwiczenia. Zresztą widzę teraz że nie czytacie za bardzo prasy chociażby KIF w którym martwy ciąg jest opisany w najmniejszym szczególe oraz jakie błędy ludzie popełniają przy tym ćwiczeniu. Tylko nie pisać mi że nie macie kasy żeby kupić raz na 2 tyg bodajże 1 gazety za 6,50 zł macie na fajki to i miejcie na gazetę :)
pozdrawiam.

a co do pleców to właśnie macie rację z tym że nie należy robić tzw. przeprostów -odchyleń do tyłu co można zauważyć u trójboistów/ jak już było mówione 1000 razy oni tak robią by zaliczyć bój a jest to nieprawidłowe oczywiście pod względem technicznym w kulturystyce. Jak chcesz mieć zdrowe plecy i w ogóle nie zrobić sobie krzywdy to unikaj tego.

zaskron: edytuj wypowiedzi.

https://www.sfd.pl/KIF-_artykuł_o_martwym_ciągu,_żenada.-t472763.html tutaj masz o tym artykule w KiFie o martwym ciągu. warto przeczytać

opis jest ok, a zdjęcie pierwsze jest tym co mozna uznac za postawe prawidłową.

Mógł bym wiedzieć za co moja wypowiedź została usunięta panie apokalipsa?

Arni997 co w tym złego że napisałem to wszystko? W ogóle człowiek chce pomóc komuś a jak już odpowiesz to już zlatuje się 50 osób i krytykujecie co ktoś napisze ale jak zobaczycie dopiero że ktoś odpowiedział w temacie to wtedy się pojawiacie i komentujecie moje wypowiedzi.
Coś jest chyba nie tak nie uważasz?