"21" na biceps

Dzieki bardzo.

NO zrobilem pierwszy raz 21 biceps palil sie..a mam pytanie czy moge to dac normalnie do trengu na masse czy nie??

tak ,w treningu na mase jak najbardziej , o to chodzizeby urosl

zajefajne ćwiczenie jak dla mnie
pali bicka i przedramię równiutko

taa... myslalem ze mi lape rozsadzi jak zrobilem tym 3 serie

jade wlasnie 21 jako pierwsze cwiczenie na bica i jest masakra


ostatnio nie moglem przez 2 minuty na lapska po 3 seriach, az bolalo


polecam

Ja robie tak i bic dobrze rośnie. A pompa za***ista.
- Uginanie ramion młotek 3x 8-12
- Uginanie ramion o kolano 3x 8-12
- Metoda 21 ze sztanga stojąc 2x 21 powtórzeń

Mam do was takie pytanie związane z tym "21". Czy stosuje się to tylko do bicepsa czy można zastosować to też do innych partii mięśni w treningu na mase??? Przypuśćmy że na klatkę też dałoby rade to zrobić co nie?