Ocena planu do trójboju

Cały rok ;]

W podwieszonych masz długofalowy schemat trójbóju. Przez rok powinno się udać jeśli będziesz jako tak jadł

Właśnie to jest przerobiony plan który znalazłem, ale czy ten mógł by być? czy cos pozmieniać? Up dieta będzie ścisła musi być duży efekt a może się uda na jakieś zawody pojechać ;]

PON
WL 90/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Wiosłowanie 8/8/8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 90/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch

A czy mógł by on wyglądać tak?;]

Weź pod uwagę, że przy bojach nie masz podanych kilogramów tylko % Twojego rekordu życiowego

PS dla Ciebie progresja 1kg w ławie i siadach a 2,5kg w mc

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-01-19 09:58:44

ajj, no właśnie pomyliło mi się ;] a czy mógł bym robić np klate,plecy,nogi np max ciężarem którym zrobię te 6-7 powt?

Nie bo po kilku tygodniach skończy się Twój potencjałi staniesz w miejscu

bo ogólnie nie wiem jak dokladnie obliczyć to CM w poszczególnych seriach ;/

Bo ogólnie w tym Długofalowym schemacie TS miałeś trochę dużo serii na klatke z dość małym ciężarem 40% itd a czy można by zrobić tak np : WL 70/6,6,6,6 czy nie było by to do końca dobre rozwiązanie ?

Bierzesz swój rekord życiowy i wyliczasz procenty zgodnie ze schematem. W czym problem??