Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Może uda się kiedyś w seryjkach 200kg machać

Z drugiej strony bez pasków nie byłoby tak pięknie

DD to dzień dobry?

Wuchta jest moc naprawde dobre wioslo.


MOC z Toba

GRani - tak jest DD to dzień dobry

Bamf - ale w porównaniu do mojej wagi to raczej kiepsko to wypada ale będzie lepiej

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506&page=22 

HAIL TO THE KING !!!



PIERWSZE W POLSCE 400KG W POJEDYNCZYM BOJU

PIERWSZE W POLSCE PRZEKROCZENIE 1000KG W JUNIORACH W 3BOJU

CO NAJLMNIEJ 5 REKORDOW POLSKI NA JEDNYCH ZAWODACH

DRUGI W HISTORII POLAK KTORY PRZEKROCZYL TONE W 3BOJU, ale pierwszego zlapali na koxie

7 REKORDÓW POLSKI W 1 DZIEN

Siady - 1 juniorzy + 1 Seniorzy
Wyciskanie - 1 juniorzy, W 3-CIM PODEJSCIU SPALONE WYROWNANIE REK POLSKI SENIOROW - JESZCZE W TYM ROKU DO POPRAWIENIA
Ciagi- 1 juniorzy 1 seniorzy
trojboj- 1 juniorzy - 1 seniorzy

- barki - Wodzu czy jeśli czuję zapasik to dokładać mimo , że to jest lekki trening?


duza liczba powt ma zapobiegac zalozeniu zbyt wielkiego ciezaru, zauwaz ze nie ma tu ograniczen procentowych


wiec dopoki wyrabiasz zalozona liczbe powt ciezar jest adekwatny do lekkiej funkcji treningu

zwiekszaj jesli jest za lekko na tyle powt, ale tez nie wachaj sie zmniejszyc jesli bedzie za ciezko


- dociąganie chwytem rwaniowym - sekret to paski wiecznie krytykowane ale chwyt jest tak słaby , że bez nich nie wykonałbym nic więcej aniżeli 140kg. Dodatkowe paski i doszło do 200kg a był jeszcze zapas i każdy odkładany jak to zrobiłem - rozstaw rąk na szerokości około 85cm czyli ciut szerzej niż przy max chwycie w WL. Będzie progres

- sztanga podchwytem - tu również bez pasków nie dałbym rady a i mały skok siły chyba zauważalny





paski - spoko, ale pod warunkiem ze paskow uzyjesz dopiero od serii w ktorej chywt nie wyrabia




- DD - noo cóż, albo jestem słabo rozcągnięty albo tak spompowałem barki , że nie dałem rady wejść pod sztangę. Jak wszedłem to dusiła mi szyję i robiłem się czerwony i czułem że za chwilę zejdę do lepszego świata gdzie będę i 400kg ciskał dlatego odpuściłem <leszcz> Wodzu - może cuś innego


spokojnie

wina nierozciagniecia i zapewne zakwasow na klacie



proponuje po kazdym treningu wykonac takie cos:

-15 pompek
-delikatne rozciaganie klaty 30 sek
-pol miuty
-15 pompek
-delikatne rozciaganie klaty 30 sek
-pol minuty
-15pompek
-delikatne rozciaganie klaty 30 sek



JAK?
wez recznik i chwyc go szeroko
sproboj wykonac ruch jak w rwaniu - recznik ponad głową na prostych rekach, dosc mocno napiety

teraz przenosisz recznik w tył az za plecy zachowujac proste rece, w punkcie gyd poczujesz duzy opor albo rozszerz chwyt na reczniku albo jesli to juz niemozliwe [za krotki recznik] zatrzymaj ruch na 30 sek

Gratuluję Wszystkim nowych rekordów... Prawdziwa Moc


Dzięki za wskazówki będę wprowadzał.

W czwartek mam klatkę na 3 powtórzenia. Pisałeś abym nie szedł wyżej niż 170x3. Czuję, że może byc potężna moc Może chociaż jedna seryjka na np.175?

psychologia sportu sie kłania

PO PIERWSZE nie ma czego stakiego jak trening na klatke
kodujesz w podswiadomosci "klatka" zamiast wyciskanie a pozniej w praktyce wychodzi ze nie uzywasz nawet 80% swego potencjału w tym cw bo masz zakodowane "latka" zamiast "wyciskanie"


ja bym se nawet zakodował inna nazwe "wypie%dalanie ciezaru mostkując na ławie"




co do 170 vs 175 - nie kus losu, power zostaw na nastepny raz

te przeskoki powinne i tak byc po 2,5kg

zniszczyles juz cykl poprzez
-zmiane silowni [co z tego ze drozsa jak nie ma malych talerzy]
-nieplanowany przeze mnie start
-zbyt "napalone" przygotowania
-zaklocenie kolejnosci A-B-A-B

ale i tak wszystko sie sprowadza do zaklocenia progresji +2,5kg na tydien

pamietaj ze to daje ok 60kg rocznie czyli i tak jest za szybkie

teraz juz nie ma czasu na pomyłki a moje doswiadczenie trenerskie mowi ze lepiej wyjdziesz na malych kroczkach

No tak. Ok, już mam możliwość zakładania 2,5kg na sztangę także będzie progres co 2,5kg

Cykl A-B-A-B wrócił już na właściwe tory także zdążymy do końca kwietnia albo maja w zależności jak będzie przebiegała rehabilitacja kolana. Kurde czuję , że będzie moc - w-y-j-e-b-i-e konkret ciężar w WL

Dzisiaj lekki trening klatki i tripa faktycznei był mega lekki a sztanga wręcz fruwała