Koniec beztroskiego treningu, czyli połączenie dwóch form wysiłku

Napiszę ten post z dużymi literami, polskimi znakami i całą resztą, żeby przyjemniej się czytało osobie chętnej do ewentualnej pomocy .

Mam problem związany z kolidującymi dwoma aktywnościami sportowymi, bo ćwiczę na siłowni i uczęszczam do klasy sportowej (gramy w koszykówkę). Łącznie mam 10 wfów tygodniowo, w co wliczam też dwa dwugodzinne i intensywne SKSy. Intensywność innych wfów jest generalnie różna, ale czasem też mogą dać po dupie. Owe SKSy mam w poniedziałek i czwartek, w międzyczasie codziennie również wfy.

Tutaj pojawia się problem, bo myślę, że nie nadążę z regeneracją - załóżmy, dzień po SKSach będę miał zakwasy i treningu nie zrobię z pełną mocą, szczególnie nóg. Tak samo, robiąc trening dzień przed SKSami i wfami, nie miałbym siły na nich biegać i pewnie poruszałbym się jak po transplantacji wszystkich kończyn. Wprawdzie na koszykówce mi zbytnio nie zależy, ale raczej nie będę sobie załatwiał zwolnień, czy nie chodził, nie tędy droga.

Mój staż wynosi kilka miesięcy, zawsze ćwiczyłem FBW. Mój obecny plan, którym chyba najwięcej czasu przećwiczyłem, jest raczej trochę niewyparzony :

1. Podciąganie się szerokim nadchwytem 3s
2. Przysiady ze sztangą 3s
3. Wyciskanie na klatkę 3s
4. Martwy ciąg 3s
5. Wyciskanie siedząc od czubka głowy 3s
6. Francuskie wyciskanie 3s
7. Uginanie na biceps 3s

dążę zawsze do 12 powtórzeń, robię serie na treningu stałym ciężarem, wyników siłowych nie mierzyłem, ale jeśli będzie to potrzebne, to napiszę później jakimi ciężarami machałem.

Zawsze po takim treningu jestem ciężko ogołocony z sił, na drugi dzień z reguły wyczerpanie, no, chyba norma. W wakacje nie stanowiło to problemu, no ale teraz, niestety, stanowi...

Zastanawiałem się, czy rozwiązaniem nie byłaby zmiana planu na split, albo coś w tym rodzaju, co sądzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: ~186

Cel treningowy: wygląd, siła

Staż treningowy na słowni: ~4-5 msc

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanym skosem górnym, gryf długi, łamany, gryfiki, ~100kg obciążenia, drążek, w planach poręcze

Dieta: konkretnej brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

split niekoniecznie,bo jak wcześniej pisałes jak przetrenujesz mocno nogi dzien wczesniej to na koszu będziesz grzał ławe bo tyle będziesz wtedy mógł

ćwiczenia wybrałeś dobre(z wyjątkiem bica i trica),tylko troszke dziwnie je ułożyłeś.
Podstawowe wg mnie pytanie to czy chcesz ćwiczyć jednym planem czy dwoma?
Jak jednym to poprzestawiamy to tak jak powinno być
jak dwoma to te ćwiczenia co masz porozkładaj na dwa plany(uzupełniajac je jeszcze czymś)

split zaproponowałem, bo pomyślałem sobie, że zrobię nogi raz, w odpowiedni dzień tygodnia i będę miał spokój, a tak, to czekają mnie 3x/tydzień przysiady + martwy ciąg, więc i ciągłe ich zmęczenie ;p.

jakie są błędy w ułożeniu ćwiczeń? chodzi o kolejność? no, wyjaśnię, drążek robię pierwszy, bo mam na strychu, potem zbiegam do piwnicy, w której wykonuję resztę treningu. pierwsze przysiady, bo imo są najniebezpieczniejsze i wyczerpujące, potem wyciskanie na klatkę, bo wyczytałem, że nie robi się mc od razu po przysiadach, a reszta chyba jest ok ;].

nie wiem, czy chcę ćwiczyć dwoma planami - a powinienem?

wedle uznania,
ja wole dwoma bo wtedy nie musze łaczyć martwego ciagu i siadów na jednym treningu,a nie jestem zwolennikiem takiego połączenia(no chyba ze ktoś ma odpowiedni staż i cel treningu)

no cóż, dwa plany mogłyby być ciekawym urozmaiceniem, bo może miałbym nowe bodźce i lepsze postępy. pod względem wielkości i wyglądu najsłabiej rozwija mi się chyba klatka, więc może ruszyłaby teraz do przodu ;].

ale trzeba wziąć pod uwagę też to, że wielu ćwiczeń nigdy nie robiłem, więc pewnie zaczynałbym śmiesznym ciężarem...

no i bardzo dobrze
raz ze każdy zaczyna od małych ciężarów żeby wyszlifowac technike i nabrać sił,a dwa ze jak nie zaczniesz teraz to będziesz musiał później zacząć od tych śmiesznych ciezarów...to Cie nie ominie.

zastanawiam się jak podzielić i zmodyfikować ten plan na 2 treningi? nie chciałbym czegoś sknocić...

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Polecam