Połączenie treningu siłowego z domowym

Witam. Można powiedzieć że dopiero zaczynam przygodę z tym sportem. Mój cel to masa. mam 18 lat i w ostatnim czasie sporo schudłem. Mam 185 cm i 67 kg wagi. Do dyspozycji mam wejscie na silownie dwa razy w tygodniu oraz ławeczkę, hantle 2x10 kg i jeden 5 kg oraz drążek. Chciałem zapytac jak rozplanować trening oraz ćwiczenia aby połączyć trening na siłowni z tym w domu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Trening domowy moze byc równiez treningiem silowym:D
ogólnie to ci raczej nikt nie pomoze (tak moze to wydawac sie banalne, ale ludzie maja swoje zycie i za darmo raczej ci nikt tego nie zrobi, dlatego masz propozycje expertów sfd.)
ogólnie rzecz biorąc, to 2x 10kg to za mało, jeszcze przy takim wzroscie i wadze. jakbys miał 150 wzrostu i 50kg wagi, wtedy dyszkami coś byś zdziałał. oczywiscie 10 na poczatek rozwiną miesnie, ale tylko daltego ze nie sa one przyzwyczajone do wysiłku siłowego. lecz jak przyzwyczają sie do ciezaru, to tymi 10 nic nie zrobisz. jak masz 2x w tyg siłownie z full osprzętem, to spokojnie bedzie to dobre rozwiązanie + w domu cwiczenia na pcozatku z tym, a potem z ciezarem własnego ciała, aby nabrać siły np. w podciąganiu :)