Zmiana planu treningowego (jedno pytanie)

Witam!
Za jakiś czas zamierzam sobie zmienić trochę plan treningowy (wiadomo, mięśnie się przyzwyczajją). Parę ćwiczeń zastąpię innymi a wparu zmienię uchwyt. Chciałem jednak zapytać o jedną kwestię:
- Czy mogę (i czy to może być korzsytne jak w/w pomysły?) odwrotnie wykonywać ćwiczenia, czyli 6-8-10-12 (liczba powtórzeń na coraz lżejszym ciężarze?
Dotychczas robiłem 12-10-8-6 coraz cięższym.
Czy to coś da?
Pozdrawiam i liczę na odp.

jasne ze mozesz, to jest bardzo dobra intensywna metoda, jak jestes zaawansowany to nie ma problemu

Dzięki za odp, może jeszcze ktoś by wyraził swoją opinie? =)

Oto moje plany treningowy. Pierwszy z nich zacznę za tydzień. Będę go robił 8 tygodnii (myślicie, że dobry "dystans"?) a później wejdzie w życie ten drugi (też na osiem tyg). Krytyka mile widziana. :smile:

1. PLAN

PONIEDZIAŁEK:
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
Nogi:
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) – stopy skierowane na zewn.
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – stopy skierowane do wewn.
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU – stopy skierowane na zewn.
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU – stopy skierowane do wewn.

ŚRODA:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - hantle
Przedramię
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE – sztanga
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - hantle
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

PIĄTEK:
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- szerszy uchwyt
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
Brzuch
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC

SOBOTA:
Plecy:
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (szerszy uchwyt)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) – na kark
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
Triceps:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

Tak to u mnie wygląda. Codziennie robię brzuch, przy klacie więcej niż zwykle. Wszystkie ćwiczenia (za wyjątkiem ostatniego na plecy, przedramion i brzucha) seriami: 12,10,8,6 zwiększając obciążenie.

2. PLAN

PONIEDZIAŁEK:
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szerszy uchwyt)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Brzuch:
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC

ŚRODA:
Bary:
- Wyciskanie sztangielek
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” – sztangą trzymając za sobą
Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

PIĄTEK:
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – węższy uchwyt
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Przedramię:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE – sztanga
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - hantle
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

SOBOTA:
Plecy:
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (węższy uchwyt)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) – na klatkę
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Nogi:
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) – stopy skierowane do wewn.
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – stopy skierowane na zewn.
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU – stopy skierowane do wewn.
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU – stopy skierowane na zewn
Codziennie brzuch, wszędzie (oprócz brzucha i przedramienia) serie 12,10,8,6 zwiększając obciążenie.


PS nazwy ćwiczeń z www.kulturystyka.pl/atlas