plan na siłe do oceny

Poniżej przedstawiam wam plan , który ma niby mi dodać siły. Trwa on 10 tygodni a ja na ławce wyciskam 60kg ;/ Proszę oceńcie te plan i wprowadzacie ewentualnie poprawki.

Tydzień 1
poniedziałek 36kg 3x10
wtorek 29kg 3x10

Tydzień 2
poniedziałek 39kg 3x9
wtorek 31kg 3x9

Tydzień 3
poniedziałek 42kg 3x8
wtorek 34kg 3x8
Tydzień 4
poniedziałek 46kg 3x7
wtorek 36kg 3x7
Tydzień 5
poniedziałek 49kg 3x6
wtorek 40kg 3x6
Tydzień 6
poniedziałek 52kg 3x5
wtorek 42kg 3x5
Tydzień 7
poniedziałek 56kg 2x4
wtorek 44kg 3x4
Tydzień 8
poniedziałek 59kg 2x3
wtorek 46kg 2x3
Tydzień 9
poniedziałek 62kg 1x2
wtorek 52 1x2
Tydzień 10
Poniedziałek 60kg 1x1
wtorek 64kg 1x1
Rekord 66kg!

Nie jestem pewien czy ten plan na siłę wypali , a może lepiej swój ułożyć? A co do tego planu to jakie jeszcze mogę dodać inne ćwiczenia na klatkę i ile powinno się wykonywać ćwiczeń na mięśnie gdy ćwiczymy na siłę ?

Krótko - niepotrzebne, zajmij się podstawami, potem wydziwiaj. Poczytaj co to jest rampa, a jak wyciskanie Ci nie idzie to zastanów się nad dipsami zamiast wyciskania. Dipsy są lepsze moim, i nie tylko moim zdaniem.

A co zamierzasz osiągnąć tym planem...? Gdzie reszta? Jaki plan robiłeś ostatnio? FBW, split? Ciężar roboczy w podstawowych ćwiczeniach (martwy ciąg, przysiad,wyciskanie)?

no chce wyciskać więcej , a resztę nogi, biceps itp. to mam plan tylko na klatkę znalazłem i chlałbym wypróbować.

A w podstawowych ćwiczeniach też zwiększyłem ciężar

Wstaw cały plan po prostu... nie można powiedzieć, czy to dobry pomysł, nie widząc całego planu.

ok

PLECY
1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6
3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6

BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5
2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x6
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x6

TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x6
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5
2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10
3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6
3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15
2.Brzuszki 4x20

Dobra, ale w jakich dniach robisz co...? I podaj te ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach, ćwiczysz rok przecież.

Poniedziałek ; Klata , triceps
Środa ;Barki , biceps , brzuch
Piątek ;Plecy , nogi

Martwy ciąg 86kg
Wyciskanie na ławce 60kg
Przysiady ze sztangą 40kg

Więc krótko - tragedia. Wyciskasz więcej niż przysiadasz...? Weź proste push/pull/legs i buduj podstawy, osobny dzień dla nóg dobrze Ci zrobi.

nogi mam strasznie słabe ;/