plan na siłe do oceny

a co z tą klatką ?

Zauważyłem, że masz nogi straszne słabe. A klatka to klatka, na tym poziomie to jedyne co potrzebujesz to dobrego planu, co najmniej 8 godzin snu, ogarniętej techniki i przynajmniej średniej diety. Siła sama pójdzie. Ewentualnie, jeśli jesteś zmęczony to zrób sobie tydzień przerwy, ogarnij wszystko i dopiero zacznij "od początku".

a co z tym planem na klatkę ?

Krótko - niepotrzebne, zajmij się podstawami, potem wydziwiaj. Poczytaj co to jest rampa, a jak wyciskanie Ci nie idzie to zastanów się nad dipsami zamiast wyciskania. Dipsy są lepsze moim, i nie tylko moim zdaniem.