SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na sile do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 902

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2898
wiek 16 lat
staz : kilka miesiecy cwiczen

trening :

1 dzień - poniedziałek
klatka
- wyciskanie leżąc na płasko 12/10/8/6
- wyciskanie leżąc na skos 12/10/8/6
- rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń
triceps
- wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6
- prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń

2 dzień - wtorek
nogi
- przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen
- uginanie nog lezac 4 serie po 15 powtorzen
- prostowanie nog siedzac 4 serie po 15 powtorzen
- wyprosty z ciezarem na barkach 4 serie po 20 powtorzen (lydki)

3 dzień - odpoczynek

4 dzień - czwartek
plecy
- podciaganie na drazku 3 serie po max powtorzen
- podciąganie sztangi do klatki w opadzie 12/10/8/6
- wznosy tulowia 3 serie po 12 powtorzen
- szrugsy 4 serie po 12 powtorzen
- ściąganie drążka do karku 3 serie po 10 powtórzeń
biceps
- uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/6
- modlitewnik 4 serie po 10 powtorzen


5 dzień - piątek
barki
- wyciskanie sztangi siedzac od karku 12/10/8/6
- unoszenie sztangi stojac wzdluz tulowia 3 serie po 10 powtorzen
- unoszenie ramion na boki w opadzie 3 serie po 10 powtorzen
przedramię
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 20 powtórzeń

prosze o ewentualne poprawki kolejnosci wykonywania cwiczen, dni wyk. cw., powtorzen i serii :]
pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86307
To jest plan na mase czy na siłe

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2898
hmm raczej chyba na sile
a o co chodzi?
cel to sila
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86307
Jeżeli Twoim celem jest siła to zmień progresje bo ona jest raczej na mase.

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2898
progresje na liczbe powtorzen?
np 6-10 powt w serii?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86307
ja jak ćwicze na siłe nie robie więcej niż 6 powtórzeń wyjątek to łydki i przedramie , no i trening brzucha.

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
podaj staż treninifowy bo kilka to moze byc 3 miesiace i kilka to może być 9 m-cy

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2898
okolo 3,5 miecha :/
byloby z 6 gdyby nie przerwy ;(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2898
jeszcze jedno
podciaganie na drazku aby dzialalo na plecy ma byc
nachwytem szeroki uchwyt??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 626 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6038
szeroki nachwyt

chcesz być jak olbrzym ,to ćwicz jak olbrzym
nie zaglądaj tu: http://www.sfd.pl/temat170674/
Legio patra nostra.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

<Dobry Trening na Mase>

Następny temat

Dziwne zjawisko

Fruzelina