...
Napisał(a)
jak chcesz pomoc to napisz lepiej co mam zrobic zeby spalic brzuch.zrobic mase na lape pozniej ja wyrzezbic i jaka diete przy tm stosowac.
...
Napisał(a)
Jesli chce zrobic redukcje masy z 75kg na 68-70kg przy wzroscie 178cm to ile powinienem odjac kalori ? w kalkulatorze wyszlo mi ze 3100kalori do utrzymania wagi.
...
Napisał(a)
Dlaczego o to pytasz? W Twoim przypadku redukcja to nie dorzeczny pomysł.
Napisałem Ci co masz zrobić, naprawdę tego nie rozumiesz? pomógłbym Ci bardziej układając za Ciebie dietę.
Napisałem Ci co masz zrobić, naprawdę tego nie rozumiesz? pomógłbym Ci bardziej układając za Ciebie dietę.
...
Napisał(a)
chodzi o to ze chce pozbyc sie najpierw tluszczu z brzucha, a pozniej rozbudowac rece i klatke i wyrzezbic brzuch a z tego co wyczytalem to najpierw redukcja tluszczu a pozniej masa na koncu rzezba to wszystko polaczone z dieta ktorej powoli sie ucze.a jak ty to widzisz ze jak mam zrobic zeby bylo dobrze ?
...
Napisał(a)
Albo ustalasz zerowy bilans kcal, albo ograniczasz węglowodany i dodajesz lekko 100 kcal na +
Do tego dokładasz aeroby z x3 w tygodniu.
Do tego dokładasz aeroby z x3 w tygodniu.
...
Napisał(a)
zerowy to tyle ile wyszlo do utrzymania wagi ?? chce cwiczyc 4 razy silka w tyg. i moge dolozyc 2 dni aeroby.jeden dzien reklaksu chyba bylby dobry :)
...
Napisał(a)
Tak. Aeroby możesz robić po treningu siłowym 20-25 minut albo w dnt jak wolisz.
Interwały są lepszą opcją ( spalasz więcej kcal ) ale z Twoim poziomem wytrenowania byłoby ciężko.
Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-28 14:47:52
Interwały są lepszą opcją ( spalasz więcej kcal ) ale z Twoim poziomem wytrenowania byłoby ciężko.
Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-28 14:47:52
...
Napisał(a)
poniedzialek : silka 45min +15-20 min aeroby
wtorek: silka 45 min
sroda: aeroby 25 min
czwartek: silka 45 min
piatek: aeroby 25 min
sobota: silka 45 min
niediela: free :)
taki mam plan. dieta zamierzam wprowadzic z czasem narazie na bok chociaz postaram sie zdrowiej odzywiac.
wtorek: silka 45 min
sroda: aeroby 25 min
czwartek: silka 45 min
piatek: aeroby 25 min
sobota: silka 45 min
niediela: free :)
taki mam plan. dieta zamierzam wprowadzic z czasem narazie na bok chociaz postaram sie zdrowiej odzywiac.
...
Napisał(a)
Jak biegasz w dnt to możesz biegać 40-45 minut.
Chociaż jak to napisałem lepszym wyjściem byłyby interwały x 2 w tygodniu w dnt.
Chociaż jak to napisałem lepszym wyjściem byłyby interwały x 2 w tygodniu w dnt.
...
Napisał(a)
w sumie 2 aeroby w tyg. starcza chyba poniewaz pracuje fizycznie w ruchu ciaglym.
i tak jestem na jakims tam etapie ukladania diety.Wyczytalem gdzie tam ze nie powinienem pic wody gazowanej ... czy to prawda? druga sprawa to czy powinienem unikac sosow czy np. rosolu z kury i kotleta smazonego .. ?
i tak jestem na jakims tam etapie ukladania diety.Wyczytalem gdzie tam ze nie powinienem pic wody gazowanej ... czy to prawda? druga sprawa to czy powinienem unikac sosow czy np. rosolu z kury i kotleta smazonego .. ?
Polecane artykuły