pierwsza dieta

jak chcesz pomoc to napisz lepiej co mam zrobic zeby spalic brzuch.zrobic mase na lape pozniej ja wyrzezbic i jaka diete przy tm stosowac.

Jesli chce zrobic redukcje masy z 75kg na 68-70kg przy wzroscie 178cm to ile powinienem odjac kalori ? w kalkulatorze wyszlo mi ze 3100kalori do utrzymania wagi.

Dlaczego o to pytasz? W Twoim przypadku redukcja to nie dorzeczny pomysł.

Napisałem Ci co masz zrobić, naprawdę tego nie rozumiesz? pomógłbym Ci bardziej układając za Ciebie dietę.

chodzi o to ze chce pozbyc sie najpierw tluszczu z brzucha, a pozniej rozbudowac rece i klatke i wyrzezbic brzuch a z tego co wyczytalem to najpierw redukcja tluszczu a pozniej masa na koncu rzezba to wszystko polaczone z dieta ktorej powoli sie ucze.a jak ty to widzisz ze jak mam zrobic zeby bylo dobrze ?

Albo ustalasz zerowy bilans kcal, albo ograniczasz węglowodany i dodajesz lekko 100 kcal na +
Do tego dokładasz aeroby z x3 w tygodniu.

zerowy to tyle ile wyszlo do utrzymania wagi ?? chce cwiczyc 4 razy silka w tyg. i moge dolozyc 2 dni aeroby.jeden dzien reklaksu chyba bylby dobry :)

Tak. Aeroby możesz robić po treningu siłowym 20-25 minut albo w dnt jak wolisz.

Interwały są lepszą opcją ( spalasz więcej kcal ) ale z Twoim poziomem wytrenowania byłoby ciężko.

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-28 14:47:52

poniedzialek : silka 45min +15-20 min aeroby
wtorek: silka 45 min
sroda: aeroby 25 min
czwartek: silka 45 min
piatek: aeroby 25 min
sobota: silka 45 min
niediela: free :)

taki mam plan. dieta zamierzam wprowadzic z czasem narazie na bok chociaz postaram sie zdrowiej odzywiac.

Jak biegasz w dnt to możesz biegać 40-45 minut.

Chociaż jak to napisałem lepszym wyjściem byłyby interwały x 2 w tygodniu w dnt.

w sumie 2 aeroby w tyg. starcza chyba poniewaz pracuje fizycznie w ruchu ciaglym.
i tak jestem na jakims tam etapie ukladania diety.Wyczytalem gdzie tam ze nie powinienem pic wody gazowanej ... czy to prawda? druga sprawa to czy powinienem unikac sosow czy np. rosolu z kury i kotleta smazonego .. ?