pierwsza dieta

witam,
hmmm moja sprawa jest lekko skomplikowana :) wiec tak zaczne od podania moich danych. ;
2.25 lat
3 75kg/178cm
4 2 miesiace
5. sila, miesnie
6. brak
7. brak
8. brak
9. -
10. brak
11. nieograniczone
12. cale zycie pracuje fizycznie zawsze jakis sport uprawialem takze plywanie a miesni mi nie chce przyrosnac nawet centymetr, wiec postanowilem nadrobic cos uzywkami


Na silce cwicze 2 miesiace.
ponoc brak przyrostu miesni i sily zalezy od zlej diety ktorej jeszcze nie mam...
wiec prosze o jakies porady co jak i kiedy.
kupilem FA creatine xtreme do tego zamierzam dokupic jakies carbo.kiedy moglbym zaczac to stosowac?

Smażyć możesz najlepiej na tłuszczach nasyconych np: olej kokosowy, smalec lub jednonienasyconych olej rzepakowy.

aa i dodam ze mam troche zbednego tluszczyku do zgubienia i czy te odzywki ktore napisalem beda dobre dla mnie czy zakupic cos innego na poczatek?

Układasz dietę i dajesz do sprawdzenia/poprawy w postaci zrzutu potreningu.pl.

Poczytaj tematy podwieszone, dla ułatwienia tu masz wszystko:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Staż treningowy: Dwa miesiące. Kreatyna zbędna na tym etapie. Carbo to kiepskiej jakości odżywka, która służy jako uzupełnienie diety, a ww łatwo dostarczyć z pożywienia.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-27 12:17:25

Nikt Ci za darmo nie ułoży diety, sam to zrób.

do jutra uloze jakas diete i dam do sprawdzenia tutaj :)

Dobra.

dodam jeszcze ze nie chce zostac jakims mega kulturysta :) chce tylko poprawic sylwetkee przeniesc kilka zbednych kilogramow z brzucha na lapy i spalic przy tym troszke tluszczyku i moze lekko dodac do cm na bicka ;p

a moze ktos by byl tak mily i pomogl mi ulozyc diete poniewaz czytam czytam i nie za wiele wiem z tego a jestem poczatkujacy. waze 75kg a wzrost to 178cm chcialbym przeniesc wieksza mase z brzucha w klatke czy rece i nabrac rzezby.prosze niech ktos napisze jaka diete najlepiej i kiedy ruszyc z FA creatine xtreme i carbo lub moze cos innego?

Ten tłuszczu głównie osadzony na brzuchu to wynik nie odpowiedniego odżywiania się, stąd taki skutek. Rzeźba to redukcja, a w Twoim przypadku to wykluczone. Jak to napisałem kreatyna nie teraz. Twój staż to zaledwie 2 miesiące. Trening to bodziec do rozwoju mięśni, masę nabierasz poprzez dodatni bilans kcal w diecie.

Obliczasz swoje zapotrzebowanie i dodajesz około 200-300 kcal i obserwujesz swój organizm, możesz dodać do tego wszystkiego aeroby/interwały ( spalasz więcej kcal) x 2-3 w tygodniu skoro dostrzegłeś, że obwód pasa się zwiększył.
Btw. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, spalasz z całego ciała.

Poczytaj artykuły, ułóż dietę i daj do sprawdzenia, powtarzam nikt nie będzie za darmo układał za Ciebie diety. My możemy ją tylko skorygować.

Jeżeli nie rozumiesz, przeczytaj jeszcze raz co Ci wysłałem wyżej + to
http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-27 16:19:01

ulozylem swoj pierwszy plan diety... a mialby on wygladac mniej wiecej tak ;
6;45 -platki z mlekiem
9;00 -kolka ryzowe z dodatkiem soli i do tego szynka
12;30 -banan + jakis jogurcik
17;00 - ryz lub makaron lub ziemniaki piersi z kurczaka,sos + surowka
18;30 - 19;30 trening
20;30 - ser bialy z pomidorami + jedno lub dwa jajka

prosze teraz o jakies korekty i porady co mozna dodac do tej diety co z niej usunac.nie wiem czy od razu uda mi sie wszystko zrealizowac ale napewno bede sie staral :)

Przeczytałeś w ogóle artykuły, które Ci wysłałem, bo to co podałeś wynika, że nie.