SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny/poprawy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 709

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 201
wzrost : 168 cm
obwód talii : 78 cm
masa : 64 kg
biceps : 34 cm
udo : 52 cm
ramiona : 110 cm
klatka : 88 cm

normalna seria (bez podanej liczby powtórzeń - 10)

trening A
Klatka :
wyciskanie na ławce prostej (5x)
wyciskanie na ławce lekko skońnej (5x)
rozpiętki na ławce prostej (5x)
wyciskanie na ławce dodatniej (ok 45^ 5x)
wyciskanie na ławce ujemnej (5x)
Biceps :
uginanie przedramion ze sztangielkami (6x12)
uginanie ramion ze sztangą stojąc (6x)
uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym (6x12)
uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą (6x12)
w planach dodanie jeszcze uginania przedramion ze sztangielkami, siedząc
Brzuch : 4 serie łączone:
unoszenie nóg z leżenia prostego (1 min - wychodzi ok 25 dokładnie wykonanych cwiczeń)
unoszenie tułowia z ławki ujemnej (x15)

trening B :
Grzbiet :
podciąganie sztangi w opadzie (65-75% masy ciała , 5x12)
podciąganie sztangielki w opadzie (5x)
przyciąganie linki z wyciągu dolnego (5x)
ściąganie drążka wyciągu górnego na kark (5x)
ściąganie drążka wyciągu górnego na klatke (5x)
Triceps :
prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem (5x)
prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem (5x)
pompki w podporze tyłem (5x12)
wyciskanie w leżeniu na ławeczne prostej wąskim uchwytem (5x)

Brzuch : 4 serie łączone:
unoszenie nóg z leżenia prostego (1 min - wychodzi ok 25 dokładnie wykonanych cwiczeń)
unoszenie tułowia z ławki ujemnej (x15)

treningi naprzemiennie (każda grupa mięśni oprócz brzucha odpoczywa 4 dni między wysiłkiem) dni treningów : poniedziałek, środa, sobota

błędy tego planu o których wiem :
1. małe zróżnicowanie treningu na mięśnie brzucha
2. brak cwiczeń na nogi (w najbliższym czasie postaram się dodac-narazie nóg nie mam jeszcze kompletnie opracowanych, powiedzmy że eksperymentuje)
moje pytania :
1. czy przy tej intensywności treningów 4 dni odpoczynku to nie za mało?
2. możecie mi podac swoje propozycję treningu na mieśnie brzucha? (mało o tym wiem a z tego co zauważyłem rozwijają się tylko mieśnie środkowej części)
3. czy lepiej jest wykonywac cwieczenie :
a)z maxymalnym ciezarem i schodzic z cieżarem w dół utrzymując ilośc powtórzeń
b)z obciążeniem z którym jesteśmy w stanie wykonac w każdej serii tyle samo powtórzeń?
c)zaczynac od małych obciążeń i z każdą kolejną serią zwiększac obciążenie do maxa?
4. pytanie nie do tego działu : nie jestem przystosowany do regularnego jedzenia 5 posiłków dziennie , czy przed wprowadzeniem diety powinienem najpierw przyzwyczaic organizm do takiego właśnie odżywiania? (powiedzmy 3 tygodnie 5 posiłków dziennie o stałych porach?)

dzięki za komentarze:)

Zmieniony przez - ptzlm w dniu 2006-11-19 12:55:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 201
bardzo proszę o oceny...
sorry za multiposting ale topic spada na którąś kartę, a tam nikt go już nie przeczyta...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa a wydolność

Następny temat

Ile mozna cwiczyc jednym planem???

Fruzelina