Trening do oceny i poprawy...RuMi

PN. Klatka+Triceps
1.Wycis na płaskiej 12x10x8x6
2.Wycisk na skośnej 12x10x8x6
3.Rozpiętki na płaskiej 4x10
4.Baterfly 12x10x8x8
------------------------------
5.Francuz na płaskiej 12x10x8x8
6.Ściąganie wąskiego drążka wyciągu górnego 12x10x8x8
7.Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc tyłem oburącz 12x10x8x8
WT. Plecy+Kaptury
1.Drążek,szeroko 4xmax
2.Wyciąg przodem 12x10x8x8
3.Wyciąg tyłem 12x10x8x8
4.Wiosłowanie w opadzie 12x10x8x8
5.Wąskie plecy 12x10x8x8
6.Wiosłowanie hantelkami w opadzie 12x10x8x8
7.Martwy ciąg 12x8x8x6
--------------------------------------------
8.Dociąganie gryfu łamanego na wysokość barków 4x10
9.Sztruksy 4x10
CZW. Barki+Biceps
1.Wycisk gryfu łamanego za głową siedząc 12x10x8x8
2.Wycisk hantli za głową siedząc 12x10x8x8
3.Rozpiętki stojąc 4x10
---------------------------------------------------
4.Hantel na Modlitewniku 12x10x8x8
5.Gryf łamany stojąc 12x10x8 + 1x"21"
6.Hantel w oparciu o kolano 12x10x8x8
7.Ściąganie linek wyciągu dolnego do klatki 12x10x8x8
PT. Nogi+Przedramię
1.Przysiady 12x8x8x6
2.Wzniosy na palcach 4x20
--------------------------
3.Ściąganie nadgarstków hantlem 4x20
4.Dociąganie gryfu łamanego do pół tłowia 4x10

+ na każdym treningu 100 brzuchów,1 w tygodniu piłka nożna

Oceńcie,podajcie jakieś ciekawe zmiany,wykonuje go już 4 tygodnie

A zapomniałbym jeszcze 3x w tygodniu pąpki na poręczach

A gdzie sie podzial trening nog?? Bo robienie przysiadow to raczej nie jest cwiczenie nog, a poza tym nie wszystkie cwiczenia sa zrozumiale, co to jest "waskie plecy" albo "rozpietki stojac"?? Popraw trening nog, przeladowany biceps, na klate tez za duzo izolacji i na trica po klacie tez za duzo i daj porzadny trening brzucha a nie brzuszki

"wąskie plecy" - ściąganie szerokiego drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki(dziwne że nie słyszałeś,mało czytasz...),a rozpiętki stojąc czyli hantle na barki góra/dół,co proponujesz jeszcze na nogi skoro jak to mówisz "przysiady" nie sa na nogi,nie mam sównicy i innych przyżadów

zresztą jak na 5 lat treningu nie widze u Ciebie rewelacji bo 39 w łydce i 60 w udzie to bardzo kiepsko...ja po 2 latach lepiej poszedłem...40,5cm i 62/63