lukaslukas
Cześć
Niestety nie wiem czy to odpowiedni dział w razie co proszę o przeniesienie.
Jestem świeżakiem na siłowni. Niestety nie wiem jak dobrać plan ćwiczeń oraz dietę bądz odżywki. Mam 21 lat, jestem w miarę chudy jedynie mam troszkę brzuszka.Od paru tygodni jem jaja, twarogi, mięso, warzywa, od czasu do czasu z kumplami piwko ale tylko 1. Na siłowni spędzam około 1,5h-2h, miałem trening personalny , trener pokazał mi jedynie jak obsługiać sprzęt... Chodze na siłownię od począku roku. Głównię robię obiegówkę :sztanga, hantle,brzuszki,nogi na wózku,triceps. Staram się 3x10-15.Ważę 72kg/180cm.
Chciałbym wyrobić głównie górne partie ciała(najbardziej klatkę brzuch,łape) dolne też ale na w takim samym wymiarze.
Jeżeli chodzi o odżywki myślałem o spalaczu( l-karnityna) + białko.(serwatka)
Co warto zmienić w diecie oraz treningu? Co z suplementacją?
Czekam na wasze propozycję i pomoc.
Pozdrawiam
Niestety nie wiem czy to odpowiedni dział w razie co proszę o przeniesienie.
Jestem świeżakiem na siłowni. Niestety nie wiem jak dobrać plan ćwiczeń oraz dietę bądz odżywki. Mam 21 lat, jestem w miarę chudy jedynie mam troszkę brzuszka.Od paru tygodni jem jaja, twarogi, mięso, warzywa, od czasu do czasu z kumplami piwko ale tylko 1. Na siłowni spędzam około 1,5h-2h, miałem trening personalny , trener pokazał mi jedynie jak obsługiać sprzęt... Chodze na siłownię od począku roku. Głównię robię obiegówkę :sztanga, hantle,brzuszki,nogi na wózku,triceps. Staram się 3x10-15.Ważę 72kg/180cm.
Chciałbym wyrobić głównie górne partie ciała(najbardziej klatkę brzuch,łape) dolne też ale na w takim samym wymiarze.
Jeżeli chodzi o odżywki myślałem o spalaczu( l-karnityna) + białko.(serwatka)
Co warto zmienić w diecie oraz treningu? Co z suplementacją?
Czekam na wasze propozycję i pomoc.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
dudee
Ekspert-SFD
booobi82
