Chciałbym poprosić a sprawdzenie planu treningowego :)
Poniedziałek (Klatka + Triceps)
Wyciskanie na płaskiej 8x 8/12
Wyciskanie hantelek skos dodatni 8x 8/12
Pompki na poręczach 4x max
Rozpiętki 4x 12
Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12
Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12
Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 3x12
Środa (Plecy + Biceps)
Piramidki
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 4x12-8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 8x 12-8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x12
Uginanie ramion w siadzie ze spięciem mięśnia (nie odkładanie drugiej hantelki) 3x12-8
Piątek (Nogi)
Przysiady 5x5
Wykroki 4x12
Prostowanie nóg siedząc 4x12
Wspięcia stojąc 6x 15
Uginanie nóg leżąc 3x12
Sobota (Barki + Przedramię)
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x15
Wznos hantelek bokeim w opadzie tułowia 4x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Nawijanie linki z cięzarem 4xmax
Uginanie nadgarstków 3 x 15
Proszę o pomoc ponieważ nie mam pojęcia co do układania planów treningowych bądź też serii aczkolwiek chciałem zaskoczyć czymś swój organizm i takie coś wyszło . Dobre rozkład ćwiczeń serii i powtórzeń ? Cel - masa. Dieta 3000-3500 kcal