SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 702

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 958
Witam.Chciał bym żebyscie sprawdzili mój plan treningowy.

Klatka,Przedramie
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10
Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8
Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12
Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12
Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15
Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15,15,15

Biceps,Triceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8,8,8
Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,12,12
Uginanie ramion z hantlami 3s 8,8,8
Pompowanie bicepsu 3s 7,7,7
Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej 3s 8,8,8
Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 8,8,8

Barki
Wyciskanie sztangi przodem 2s 10,10
Wyciskanie hantli 3s 10,10,10
Wzniosy hantli bokiem 4s 12,12,12,12
Unoszenie hantli przodem 3s 10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10,10,10
Kaptury sztangą 4s 12,12,12,12

Plecy
Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 6,6,6
Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 8,8,8
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s 10,10,10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,łamana,kratownica,ławeczka,obciążenie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5181 Napisanych postów 59064 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726038
Nie ma przyjacielu co poprawiać

Brak nóg
plecy niedotrenowane
pozostałe partie przeładowane

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 958
Może ktoś poprawic ten plan ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35589
Trzeba by było napisać go od nowa, z tego nie ma co ratować

"In the end, everybody bleeds the same"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebny plan czwiczen z hantlami 2x10kg

Następny temat

FBW do oceny

BF