Plan do korekty

Izolowane treningi i wyciągi sprawiają, że ludzie wyglądają kiepsko mimo, że ćwiczą ciężko i wytrwale. Najlepsze dziki rodzą się na siłowniach, gdzie podstawą jest ciężka sztanga, boje i mnóstwo ćwczień złożónych. Uważam, że skoro robił trening FBW atakujący całe ciało to teraz PPL pasuje idealnie - jest to już trening niejako dzielony na współpracujące mięśnie. Wybrał świetnie moim zdaniem. Dieta dietą ale nie ma takiego czegoś jak plan na masę - wszystko i tak zależy od odżywiania.

Niech spróbuje, może akurat przypasuje mu ten typ treningu. Kazdy ma inne preferencje, ja lubie bardziej wygląd fitness i może dlatego tak pisze. Oczywiscie masz racje, najwieksze dziki przenoszą tony stali na czystej sztandze bez rękawiczek a stwierdzenie 'plan na mase' no cóż.. po prostu tak sie przyjęło,nie ma co polemizowac

Tak się przyjęło i jest to czysta głupota wprowadzająca szczególnie nowych w ślepy zaułek. Robią te "plany na masę" jedzą jak gołąbki i płaczą, że nie rosną a przecież ćwiczy na masę. Ja tam używam gąbek, bo rękawiczki są dla mnie nie wygodne i skóra nie ma jak 'oddychać'. Fitness nie fitness - nikt nie mówi, że prerzucając tony żelaza będzie jak Cutler czy Phil (zapewne brak genu takiego jak i soku, suplementacji kosmicznej i mega diety). Mimo, że jest początkujący już dobrze celuje a wyciągami czy izolacjami tylko to spieprzy. Zrobi podstawy (moc w bojach, ogólną siłę i masę) to przyjdzie czas na szlifowanie detali, splity, super serie, dropsety, załamania mięśniowe, wstępne zmęczenie i całą masę innych technik.

w sumie jak tak to przeanalizowalem i sie namyśliłem to masz racje, sam tak zaczynałem :)

Sorry ale nie wiedziałem że są inne ankiety :)
Co do wcześniejszych wypowiedzi dz też myślałem nad zmniejszeniem powtórzeń w głównych bojach i zwiększeniem w reszcie
Ale może jeszcze ktoś coś podpowie



****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Conrado0009
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: półtora roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:64
OBWÓD BIODER:92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107-110
OBWÓD BARKÓW:nie wiem
OBWÓD NADGARSTKA:nie wiem ale mam bardzo chude nadgarstki i kostki


****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

Nigdy nie miałem okazji zbadania ale jestem i zawsze byłem mocno podlany fatem

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 122x3 95x10 80x10 serie
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 128x5 102 x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 95 x1 90x2 80x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 60x10 52x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -50x10 42 x10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA



POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : fbw 10m

****STAN ZDROWIA*****************************************
bardzo dobry

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA POZioma + SZTANGA I SZTANGIELK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************
Nie mam wyliczonego zapotrzebowania
Dieta intuicyjna jem dużo i w miare zdrowo


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Na początku jadłem olimp 1250(kreatyna mono)


***************************************************************



Poniedziałek
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
-Wyciskanie hantli poziomo 4x10
-wyciskanie sztangi stojąc 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10
-wyciskanie wąsko sztangi 3x10

Sroda
- MC 4x8
- Wiosłowanie 4x10
- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 3x12
- Szrugsy 3x8

Piątek
Przysiady tylnie 4x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Żuraw 4x10-8
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
+ brzuch

Mi się osobiście zakresy nie podobają ale niech się inni wypoweidzą asme po 10 8 czy 12. Gdzie niższe, które pomagają moc budować i dobrą masę?

też myślę, zę dobrze byloby zastosować rożne zakresy powt. [8-15]; trening ogólnie nie do kńca kompletny, i zdaje się troszkę pomieszany...

Patrząc na wyniki w bojach i dane zrobiłbym coś takiego:
PULL:
ciąg 5x5
zarzut 4 6-8
podciąganie z obciążeniem nachwyt 4 max
przyciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem (ruch po łuku) 6-8-10-12
uginanie ze sztangą prostą 4x8
PUSH:
WL 5x5
poręcze z obciążeniem 3 max (wersja na klatkę)
żołnierskie 4x8
wyciskanie wąsko 8-10-12-15
LEGS:
squat 5x5 szeroki rozstaw
suwnica 4 15-20 wąski rozstaw
ciąg na prostych 4x8
żuraw 3x12
wspięcia stojąc 4 20-25

apokalipsa

też myślę, zę dobrze byloby zastosować rożne zakresy powt. [8-15]; trening ogólnie nie do kńca kompletny, i zdaje się troszkę pomieszany...

Zgadza się plan wyglądał inaczej tylko musiałem go za adoptować do moich
wymogów sprzętowych
A co nowego planu nie posiadam drążka, poręczy ani suwnicy
ale jak byście mogli w kilku zdaniach co z mojego planu
-wyrzucić
-co zmienić
-jak zmienić zakres
itp

przede wszystkim bez droążka jast straszna "bida" bo to b. rzutujena rozwój i wygląd plecow- najbardziej widocznych obszarach... i nie da się tego zastąpić właściwie niczym- postaraj się więc coś z tym zrobić.

świetnie byłoby gdyby ktoś mógł Cię przytrzymać albo gdybyś miał jakiś uchyt podtrzymujący tak abyś mógł wykonywać żurawia

poza tym myslę, ze już trening można by ułożyć całkiem sensowny

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-11 13:08:04