13.07.2015
Wczoraj dzien bez treningu 13h w pracy
Dieta : 3 worki ryzu, pół chleba maślanego, jogurt, 400 g piersi, warzywa i tam pewnie p******y
Suplementacja rano naczczo: crea, joint , man up, lecytyna, magnez, wit a z, wit b, multi.
2x białko, gainer w pracy.
14.07.2015
Dziś trening Klatka biceps
Wyciskanie na ławce poziomej
100 x 10
120 x 5
120 x 4
100 x5
100 x5
60 x 10
Wyciskanie sztangi skos dodatni
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 8
80kg x 7
dziwnie to wyszlo
Pompki na maszynie
12 sztabek x 10
11 sztabek x 5 + 6 sztabek x 10
jw
jw
Rozpiętki na maszynie
x15
x15
x10
x10
Biceps :
Uginanie ramion ze sztanga
20kg x 10
30kg x 10
jw
jw
uginanie ramion z hantlą na modlitewniku
8kg x 14
jw
jw
jw
młotki hantla
16kg x 14 + 6 kg x max
jw
Dieta : 2 worki ryzu, 50g owsa, 4 jaja, 500 g mielonki wieprzowo wolowej, twaróg, Dróbburger
Suplementacja : jak wczoraj + po treningu recover i bcaa
Podsumowanie :
Dzisiaj znwu burger wpadł , bo panna zabrala klucze i pojechala wp***u na solarium, za 2 dni sie wyprowadza, nie pytajcie nawet jak się z tego cieszę.. Musialem godzine czekac az wroci a chcialem po pracy odrazu isc na silke
Trening ok, fajnie weszlo, na klatke bardziej pompowanie teraz , nie skupiam sie bardzo az tak na ciężarze . Biceps, byle by dobrze spuchł .
Waga w granicach 88-90kg Idzie do góry.. Nadal czuje się mały no ale cóż
W sopocie widać będzie że mimo wagi, jestem kurde mały a tylko 175cm wzrostu :(!.
Jedziemy!.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-14 20:10:35